是胖還是豐滿，看肌肉的緊實程度你就知道了

小密語錄：贅肉還是肌肉，明眼人一眼就能看出來

大家有沒有穿衣顯瘦，脫衣有肉的經歷呀？那穿衣有肉，脫衣顯瘦的呢？有的人就是屬於後者呢，身上沒有贅肉但是看起來卻豐乳肥臀的。有的呢，看起來豐乳肥臀的，其實走起路來就知道贅肉的存在了，那種顫贅感。所以，判斷一個人是胖還是豐滿，等她走起路來，看身體肌肉的緊實程度就可以了。當然，如果你不想被別人說成胖，小密建議你跟我來幾套瑜伽動作，絕對讓豐滿佔據你的身體，從此沒有胖。

小密給大家推薦的體式並不難呢，大家只要每天抽出一段時間來，就可以完成這些體式，不需要刻意去學習琢磨。來啊來，把我們的雙腿打開站立，然後左側手臂舉過頭頂，眼睛目視指尖，右手向後用指尖觸碰同側大腿。然後右腿向右側延伸，左腿成弓字形，左腳尖點地，下壓身體。感覺自己的雙腿肌肉在拉伸，臀部下沉。這很有利於我們塑腿型和臀部的呢。

倒立當然是不能忘掉的啦，但是倒立時我們該如何去減自己想減的那塊肥肉呢？所以我們在倒立的時候，要將自己的雙腳腳尖貼合，膝蓋外翻同時下沉，這有利於我們臀部上翹，還能鍛煉到我們大腿前側的肌肉呢。還有就是肘倒立和手倒立的區別，建議小仙女們還是用肘倒立，因為肘倒立可以增大我們的支撐面，有利於下半身動作在空中變換。

練完倒立再回來練一下戰士二，放鬆一下自己的臂部肌肉和緩解一下腿部肌肉的緊張。同樣眼睛看向自己的左手尖，下半身保持弓形不動，右手臂抬起與左手臂、肩對齊，在舒展身軀的同時，要注意把我們的腰背挺直，擴胸也要做到位，這樣才能事半功倍呢。

小密沒有太多的花招給你炫呢，因為我們的目的就是讓他們以為的「胖」變成豐滿。來，接著再接再厲，肘倒立的變式，不同的是，我們將自己的雙腿變換成了另一個姿勢，雙腿在空中的姿勢類似於我們在做戰士二時的腿部動作，不同的是我們的雙腿要儘可能彎曲，要讓我們的大腿前側肌肉有緊繃的感覺才算做到位了，其實真正的塑腿型是很注重腿部前側的肌肉的，因為腿部前側如果太多贅肉很影響一個人的整體體型，無法達到修長腿型的審美呢。

戰士二可能做起來會有點枯燥，畢竟下壓幅度不大，整體沒什麼變化呢。接下來小密就給大家推薦一個左右半蹲的體式，這動作一口氣做下來，包你晚上睡覺踏踏實實，第二天神清氣爽還要來這組動作。詳解乾貨向下看。

大家要認真看哦，跟戰士二體式只是看起來相似，很多細節問題還是需要我們注意的呢。

1.首先我們要採取山式站立，然後慢慢的將自己的雙腿向身體的兩側打開，打開的間距根據自己的適宜程度來定，雙手自然垂於身體兩側。

2.雙手慢慢舉過頭頂，在頭頂合十，微閉雙眼，在腦中想像自己的身體變化。

3.身體開始緩緩地向左側移動下壓，同時將自己的左腿進行彎曲，達到完全下蹲後，右腿綳直。默數五秒，在慢慢起來，回到起初動作。

4.後面就可以左右交換下壓，每次下壓五秒，左右各5個。

這套動作不僅能高強度的對我們的腿部進行減脂，還能有效的鍛煉我們的韌帶，讓我們的腿部更加靈活呢，不過在動作前，提醒大家要注意熱身運動哦。

最後這個體式都屬於進階式動作了，大家可以選擇忽略呢，因為我們憑前面的幾個動作就可以完美達到路人心中的女神形象呢。豐乳肥臀對於我們來說呀，從來都不是夢呢，就是我們不想這樣，如果想，我們都可以的，你們說小密說的在不在理？

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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