宣洩壓力，輕鬆生活

我們可以失望，

但不能盲目。

保持「無壓力」狀態的好習慣

一、善於整體規劃

「一切盡在掌握」，這種感覺本身就能很好地緩解壓力。有選擇地而不是被動地接受所面臨的各種事情，或許使人感到輕鬆很多。

二、困惑時及早傾訴

當事情變得非常困難或身陷焦慮的時候，向朋友吐露訴說，僅僅是傾訴本身，也能使人獲得釋放，或許還會得到好的建議。

三、盡量保持樂觀

「無壓」人士深信，事情總能朝著所期望的方向發展。需要做的所有事都已經在進展當中，即使遇到麻煩，也一定會以最快的速度重新調整狀態。

四、從不耽擱遲延

能在今天辦完的事不會拖到明天，能在當時辦完的事不要拖到數個小時之後。因為很多事情擱著未做，本身就能造成巨大的心理壓力。

五、善於分配任務

「無壓」人士從來不會認為任何事都非得親力親為不可。

六、每天都做深呼吸

日常的深呼吸能將感覺到的壓力水平減半:挺直後背，兩肩放鬆，由鼻將空氣深深地吸入肺部，集中精力感受空氣滲透到每個細胞，然後全力將空氣呼出，想像體內的壓力也隨著氣流一起排到體外。

七、經常幻想美好前景

用渡過這次難關以後的美好前景來鼓勵自己。 「5分鐘以後，我還會為同事剛才給我難堪而惱火嗎?」這種將情景推向將來的假設，一定能讓眼前的壓力逐漸釋放。

八、知道適時說「不」

「無壓」人士感到力所不能及時，會堅定地說「不」。在分身無術或無能為力時，「無壓」人士不會一味逞能。在拒絕別人的時候，不一定要把原因解釋得一清二楚。

九、擁有自己的娛樂方式

「無壓」人士總能安排出一定的時間盡情去做和工作無關而又一直想做的事。娛樂方式各種各樣，但效果卻非常相似:讓自己釋放壓力，領略到生活中美好的、值得享受的內容，從而恢復對生活和工作的激情和熱愛。

宣洩壓力的方式

口頭髮泄

A傾訴 .在你心裡懷著一肚子委屈苦惱時，有條件的話，找一個最親近、理解你的人傾訴出來，一吐為快；

B自言自語. 比如受了領導的指責，不便發作，回到家，把自己關在屋子裡，對著想像中的領導，罵上一通，雖然形象欠佳，但比搜索由著痛苦齟嚼自己的心強得多。

手頭髮泄

最好的手頭髮泄形式是寫日記，所以，日記被稱之為慰籍心靈的一劑良藥，國外心理學家研究證實，寫日記的習慣能增進心理健康，日記可幫助人把危險的負性情緒（如憤怒、焦慮）發泄出來，平衡心態，梳理思路，日記還有助於提高自身修養素質和寫作水平，好處多多

痛哭一場

用眼淚沖走悲痛和委屈，研究發現，悲傷的眼淚是苦的，它們的釋放有助於緩解悲痛和緊張情緒，所以哭泣被心理學家認為是宣洩緊張情緒的一個重要閥門。

過去人們認為，哭泣是軟弱表現，要盡量剋制，尤其是「男人有淚不輕彈」，現在這個觀念要改一改。值得一提的是，男人不僅哭的少，聚在一起說說笑笑的也少，相反更多的是抽悶煙、喝悶酒（男人有了心理困惑後常常「深藏不露」），這樣很不利於精神健康，女性人均壽命較男性長，「愛笑」、「愛哭」、「愛聊天」是很重要的原因。

運用宣洩法要注意合理、適度，切不可超越法制、影響到他人，如打人、破壞公物、搞惡作劇。

願每一個人都能

少一份壓力

多一份快樂

本期圖文編排：高欣羽

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！