瑜伽需要每天練習，循序漸進才能不辜負大好時光

對於年輕人來說時間好像是一直用不完的，但是自己回頭想一想這些日子都在我們的指尖流去了。不知去向，像是水滴滴入在大海里，像是呼喚消失在風聲中。如果沒有毅力，瑜伽會像時間一樣，慢慢的消失在你忙碌的時間中。所以不管再忙再累，哪怕每天抽出十分鐘也要堅持練習瑜伽，循序漸進，你才不會辜負你的大好時光。

1、趾尖式

瑜伽是不需要強制練習的，只要有心，在工作的時候抽出十分鐘就能練習一個體式。

體式詳解：自然站立在地面上，雙手在胸前合十。右腳向上抬起放在左膝上，左膝彎曲身體向下深蹲。左腿後側肌肉完全摺疊貼合，左腳跟抬起離開地面，左腳趾壓緊地年，支撐身體重量。

2、舞王式

在外面練習瑜伽，想要不引起別人的注意力，可以找到一個封閉的小空間，自由的放飛自我。

體式詳解：自然站立在水平面上，右腳離開地面向後勾起，右手向後伸抓住右腳。隨後上半身向前傾斜，右腿向上抬起懸於腰部上空，左手和右手一同抓住右腳。胸部向外打開，感受脊柱擠壓感。

3、單腿起重機式

中午休息的時候，利用辦公室的空地也能練習瑜伽，空地上你能更好的舒展身體，消除工作疲勞。

體式詳解：自然站立在地面上，雙腿屈膝身體向下深蹲。上半身向前傾，雙手放在身體前面的地面上，膝蓋頂在肩膀窩下。手掌撐地，手腕和手臂用力撐起身體，雙腳離開地面。右膝抵在右肘上方動作不變，左腿伸直向後方抬起。

4、舞王式變式

複式台階上想練就練，隨意隨性，能讓瑜伽發揮更大作用。

體式詳解：自然站立，右腳離開地面向後勾起，右手抓住右腳向上抬起。換左手抓住右腳，腰部向右側扭轉，右腳背勾住右肘窩，雙手在頭頂上方相扣。

5、單腿弓式

床上也是一個練瑜伽的好地方，怎麼滾都可以，柔軟能幫助身體更大限度的抻展身體。

體式詳解：臉部向下身體平躺在地面上。雙腿曲起，膝蓋貼地，右腿向後抬起。腰部下陷，右腳盡量向前伸，雙手向後伸抓住右腳，放在頭頂上方。

6、趾尖式變式

瑜伽也可以練習自創招式，這需要更高的平衡感和創意。

體式詳解：自然站立在地面上，左腳離開地面向上抬起，左手從身體內側方向抓住左腳跟。右膝彎曲身體向下深蹲，右腿後側肌肉完全摺疊貼合，腳跟離開地面，右腳趾貼地承受身體重量。右手蓮花狀放在右膝上，左手向上抬，左腿腿窩貼近左臂上方位置。

7、單腿站立脊柱前屈伸展式

練瑜伽的裝備不能差，各種樣式的瑜伽墊都來一發，你的任務是每天寵幸它們。

體式詳解：自然站立在地面上，左腳在前，右腳在後，雙腳前後分開。腰部彎曲上半身向下傾斜，同時右腿伸直向後抬起。腦門貼到左膝上，右腿繼續向上抬高垂直地面。

練瑜伽講究的是持之以恆，堅持每天練下去你的身材肯定不會差，身體的綜合素質和體能也會有所上升，這是一個穩賺不賠的買賣。

傑朴森（GEPSON）瑜伽磚 高密度瑜伽磚輔助工具瑜伽磚頭瑜伽用品 酒紅/深灰

￥30.00
喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 瑜伽微社區 的精彩文章: