瑜伽板式的6個變化，更能有效的塑造你的身體！
比起重複性的仰卧起坐，有更多的鍛煉可以塑造身體。但是很多人不知道從哪裡開始。現在的是瑜伽板式，是一種鍛煉，它不僅能增強你的核心能力，還能鍛煉你的整個身體。做一些板式的變化性鍛煉，挑出你喜歡的東西，融入到你的日常生活中。
下面是六種板式的變化。以保證你在日常鍛煉中對身體的塑形。這些動作不需要任何設備，可以在健身房和家裡完成，你需要只是你的身體和堅持。
1.直臂板式：
標準的板式不僅是鍛煉身體核心的一項艱巨的運動，而且還包括肩膀背部，腿部和臀部以及整個身體。這個運動旨在增加持續這個位置的時間，以建立一個堅實的核心，再進行其他鍛煉時，也有助於平衡穩定和力量。
俯卧在地板上，雙腿伸直。雙手掌心向下，肘部彎曲。收縮腹部肌肉然後伸直手臂，抬起身體。保持脊柱中立，腹肌貫穿始終，讓您從頭到腳形成一條直線。
2.板式千斤頂：
這一運動有助於提高心率，並在你練習平板支撐身體的同時，增加有氧運動的元素。
從直臂板式的位置開始，盡量保持臀部穩定，並是整個身軀處於直線狀態。兩條腿跳出側面，類似跳躍千斤頂的動作，然後將腳跳回中間，最後重複這樣的動作。
3.屈膝到肘：
這一舉措將有助於定位你的腹肌和斜肌，並塑造腰部的穩定性。
還是從直臂板式開始，彎曲一側膝蓋將其提升到手臂肘部位置，返回原點重複另一側。盡量不要搖晃你的身體，保持手臂的穩定。
4.下蹲推力：
一項很好的全身有氧運動，不僅有助於燃燒脂肪，而且還能增強整個核心，同時瞄準臀大肌、四頭肌和腿筋。
以直臂板式開始，抓住重心，把兩隻腳一起跳到一側的手臂外邊，然後調回到原點，在另一側重複剛才的動作，盡量把腳跳到離手很近的位置。
5.板式髖關節劈開：
利用腰部、背部和核心的運動來塑造你的腰圍，並提高耐力。
以直臂板式開始，保持穩定，旋轉脊柱，擺動臀部到一側，輕輕觸碰到地板，返回，然後在另一側重複。
6.突擊板式：
在塑造你的肩膀和手臂的同時，你可以得到一個堅固的核心。
從直臂板式開始，放下你的右小臂，使之平放在地板上，然後是左小臂，用右手支撐手臂伸直，把身體抬起，接著是左手。重複這個動作。
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