瑜伽菜鳥如何練前屈？

瑜伽前屈體式需要找到臀部、大腿後側、小腿後側、下背部的延展拉長，轉動骨盆向前，才能做到前屈。

初學者練習，需要循序漸進，從簡單的開始。

循序漸進練前屈

↓↓↓

第一步：

站立，雙腿併攏

雙手互抱手肘

稍微彎曲膝蓋，臀部抬高

脖子肩膀放鬆

保持1分鐘

第二步：

把手放在磚塊上

重心向前，髖部對齊腳跟

腿伸直

保持1分鐘

第三步：

來到短距離的下犬式

在大腿和腹部中間夾個磚

啟動大腿的力量

保持10次呼吸

第四步：

靠前練習雙角式

雙手互抱手肘，背部抵住牆

保持10次呼吸

第五步：

坐立前屈抓腳趾

稍微彎曲膝蓋，轉動骨盆，腹部貼大腿

肩膀向後

保持1分鐘

第六步：

雙手抓瑜伽帶

把腿伸直，背部延展，腹部貼大腿

保持1分鐘

第七步：

單腿頭碰膝，左腳踩在右大腿內側

雙手往前延展，背部延展

保持1分鐘，換邊

第八步:

坐角式，坐立，雙腿打開

腳回勾，手抓腳外側

胸腔、下巴貼地

保持1分鐘

瑜伽導師營

瑜伽導師聚集地兒

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