聽說這個瑜伽動作，10 個歪果仁 9 個做不到...

先來一個小測驗，你能做下面這個深蹲嗎？

要求：雙腳與髖同寬，腳尖朝前，胸腔貼大腿，手不碰地面。

如果能做到，雙腳併攏再試試？是不是更難了？

如果做不到，下面我們來看看是什麼原因：

有的人可以輕鬆做到，表示毫無壓力，實在無法理解別人為什麼做不到。不用疑惑，那些做不到的人也無法理解為什麼你可以做得那麼輕鬆。

因為西方人不經常蹲，很難做到這個動作，一蹲腳跟就會起來，而對於亞洲人來說比較簡單，所以又被稱為「亞洲蹲」。

要想蹲下去，需要關節的靈活：

• 腳踝可以往前摺疊20度，這樣蹲下來之後，膝蓋才可以超過腳趾尖7-10厘米

• 單膝跪地髖部可以往前摺疊125°，這樣蹲下來之後，髖部足夠靈活，讓膝蓋可以貼到胸腔

• 站立屈髖可以摺疊75°

• 站立彎曲單膝可以彎曲130°

還需要一些基本的力量、穩定性和柔韌性：

• 腳的力量和腳趾的靈活

• 胸椎段的延展，讓胸腔可以向上延展

• 需要一點力量讓髖部稍微向外旋轉

• 進入深蹲需要大腿的力量，保持在深蹲需要上半身的穩定

• 需要腰部的拉伸

如果你深蹲不了，一定是有些問題需要解決，不要懷疑自己不能蹲下去。而且，上面說的雙腳併攏、腳趾朝前是最難的，下面的幾種你能做到一個就可以了：

1. 膝蓋分開，雙腳併攏

2. 膝蓋分開，腳分開，腳趾朝外

3. 膝蓋併攏，雙腳併攏

你能做深蹲嗎？

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