很抱歉，小智停更了一個多星期，因為一些特殊原因，小智缺少聯網的機會和思考寫作的時間，小智真的非常抱歉！

小智現在處在剛剛入職的時期，因為工作的關係，被分配在比較偏的地方，所以很多條件都不支持及時更新，還有就是，小智現在的健身方式真的太局限了，沒有健身房，沒有器材。

那小智平時是如何進行鍛煉的，如果通過沒有器材的鍛煉來保持，甚至提高身體素質的呢？這一節，小智就和大家分享一下……

本期導航：

1、什麼都沒有，你還有自己

2、鍛煉的方式有很多，總有適合你的

3、小結

1、沒有器材，你還有自己

小智現在的情況就是這樣，一無所有，做飯的器材都沒有……一窮二白。

但是小智還是在堅持健身，哪怕沒有可以用來負重的器材。（我不會告訴你們我已經買了彈力繩，明天就到了）

其實在小智之前的文章里也提及過，其實人體的重量已經足夠讓自身通過自重訓練達到一個非常優秀的健身水平的了。

沒有健身房？沒有健身器材？這些都不是問題，因為，你還有你自己……

場地、器材並不能限制健身

2、鍛煉的方式有很多，總有適合你的

這段時間，小智通過一系列的自重訓練，不僅保持住了現有的健身狀態，並且從某種角度來講，有了進一步的提升。從某種程度上來講，過分的以來器材進行負重訓練，容易導致身體的訓練不均衡——有一些鬆動的「小釘子」，平時是看不出來的，哪怕因為這些鬆動的「小釘子」產生的問題，你也未必會知道是這些的問題，直接了當的說，對於並非絕對非常專業的健身人士來講，過分依賴健身器材的訓練，容易導致肌肉發育遠超身體關節等部位——儘管你的肌肉可以提起很重的東西，但你的關節未必承受的起——這也是為什麼很多追求極致健身的人容易出現的問題，也就是為什麼很多健身的「大神」容易出現傷病的原因，其中的原因雖然沒有小智講的這麼簡單，但從某種方面來講，過度依賴器材負重的訓練方式，會對身體有一定不利的影響。

我們回到主題，我，是如何在么有器材的時候，保持一個較好的健身狀態，甚至會有所提升的呢？

平時健身的目的，很簡單，就是為了保持身體各部分肌肉的機能。

所以，我和大家彙報一下我這段時間每個部位的鍛煉方式，因為已經很晚了，翌日還要上班，所以小智就不一一為大家展開講了，如果有想了解的，小智真心歡迎大家在評論區留言。

肩膀：提臀俯卧撐（屁股抬起來滴那種喲）、再升級的話就是倒立俯卧撐了，也可以找到有一定重量的東西，比如兩桶油，進行側平舉——想練的話，方法有很多種；

二頭肌：可以藉助生活中的一些東西進行鍛煉，比如，公司的辦公椅哈哈，比如在公園的單杠上可以做反握引體向上，也是可以鍛煉到二頭肌的；

三頭肌：反握的引體向上是鍛煉二頭肌的，正握的引體向上是鍛煉三頭肌的，當然，兩種都會鍛煉到背部肌肉，俯卧撐也可以較好的鍛煉到三頭肌；

背部肌肉：引體向上，滿足你對背部肌肉的所有幻想；

引體向上

胸部肌肉：俯卧撐，各種俯卧撐，適當的拍掌俯卧撐也可以較好的刺激一下胸部，但是不要經常練，容易傷害到關節，造成一些隱疾；

腹部肌肉：床上仰卧起坐，各種卷腹都可以，而且，身體緊繃狀態下的俯卧撐，同樣對腹肌也有很好的刺激，單杠的懸掛舉腿，對於下腹部肌肉的刺激也是極好的；

大腿肌肉：這個是真的很簡單——深蹲，如果你覺得深蹲很簡單，你可以嘗試一下腳背合攏的深蹲，或者，單腿深蹲，小智前天鍛煉的單腿深蹲，到現在還是酸酸痛痛的，賊爽，比負重深蹲爽多了好吧。

其他肌肉：不一一贅述了哈，很多動作鍛煉的肌肉群都涵蓋很多部分的呢。

3、小結

其實，優秀的健身者，不受場地限制，不受器材限制，不守心情的限制。

其實，很多人健身，看的是心情，看的是條件，而，我們，靠的是熱愛與意志。

最後，祝大家都可以有健康的身體和幸福的生活！

健身需要意志力

最後，小智很抱歉，以後不能保證很準時的更新了。

小智會更多的用心去生活，用心去學習，希望可以讓自己的文章有更好的進步，而不是為了趕製、更新，而東借鑒，西參考的，小智想用自己的生活去學習，去實踐，然後，和大家好好分享，希望大家可以關注一下，關注了的朋友，小智真心希望你們可以繼續保留小智，也許某一天，你會看到不一樣的東西，非常實在的東西……

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