不用太嚴格控制飲食 就能輕鬆瘦身的幾個妙招

生活中我們的女性朋友關注最多的就是如何減肥瘦身，相信不少朋友試過很多的減肥方法，但是好像都沒有很好的效果。最近一直都在強調，減肥的終極目標是養成健康的習慣。只要用對方法，一些日常的生活小習慣，也能讓你不容易長胖，成功瘦下來。

根據世界衛生組織的資料，在過去的40年里，肥胖人數增長了3倍。難怪越來越多的人開始關注他們的飲食習慣。當然，不是每個人都必須嚴格控制飲食，有時僅僅使用一些技巧就可以避免暴飲暴食。BrightSide網站近期分享一些有趣的方式來保持身材，而且不必遵循特定的飲食習慣。

1、收緊腰帶

在吃午餐或晚餐前，在腰上系一條絲帶。當你覺得它變得太緊時，意味著你該停止進食了。這個非常簡單但很有效的技巧將幫助您避免暴飲暴食。

2、用高玻璃杯喝飲料

我們需要的大部分熱量不是從食物中獲取，主要是來自飲料。例如，一杯果汁含有高達120卡路里的熱量和20克的糖分。如果您使用正確的玻璃杯，就可以減少這個數量。一般來說，我們倒入長玻璃杯的液體比短玻璃瓶少20％-30％。

3、吃飯限時

這很簡單：當你狼吞虎咽的吃東西時，你會吃得過多，因為大腦沒有足夠的時間來接收你已經飽了的信號。所以，當你要吃飯的時候，設置一個20分鐘的計時器，並嘗試慢慢吃。

4、洗熱水澡

據拉夫堡大學的科學家稱，熱水不僅能幫助你放鬆，還能讓你減肥。在他們進行的研究中，他們發現泡一個小時的熱水澡可以燃燒大約130卡路里的熱量，這相當於步行30分鐘後失去的熱量！另外一個好消息是，洗完澡後平均血糖水平下降10％！

5、在桌子上擺放一碗水果

當你經常看到健康食品時，你會「編程」自己去吃健康食品。此外，這不僅適用於真正的水果和蔬菜，甚至適用於照片。所以，不要在社交媒體上取消健康飲食組！

6、坐在桌子盡頭

這個技巧對於有大桌子和有很多人的晚宴是非常重要的。當你坐在桌旁，被非常美味的食物包圍的時候，想不吃它們幾乎是不可能的。如果你坐在桌子的盡頭，就會少吃很多東西，因為你很難夠到某些食物。

7、飯前來點小創意

明尼蘇達大學研究人員得出的結論稱，我們通常在生日蛋糕上吹蠟燭或打開一瓶香檳來慶祝生日，然後伴隨著這種傳統的食物似乎更加美味。這就是為什麼你應該在吃東西前做一些開心事兒的好習慣，然後，即使不加鹽的煮西蘭花也會是最好的食物。

8、將食物切成小塊

這一舉措可以起到騙人的效果，讓你覺得盤子里的食物看起來更多。這樣，你會很快感覺吃飽了，而且不會吃得過多。小一些的盤子也可以起到同樣作用。

9、運用你的想像力

根據來自卡內基-梅隆大學的科學家的研究，一頓想像的午餐可以幫助我們在實際生活中減少飯量。他們進行的研究結果發現，那些想像吃M&M』s的人最終比其他參與實驗的人吃得要少。所以，白日做夢吃到美味肉丸和軟巧克力餅乾可能不是件壞事，讓你的意識幫助你減肥吧！

當然，如果沒有全面的飲食和定期鍛煉，我們在本文中分享的所有技巧都不會帶給您驚人的效果。但是，它們會幫助你訓練自己，並更加清楚的了解你所吃的東西。其實只要是有心人，時時提醒自己，這些小小的好習慣是很容易做得到的。

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