第四個體式提臀，第六個體式瘦腿，女神身材齊活了

小密語錄：練好這套體式，包你逆襲成女神

擁有性感身材大概是天底下所有女性最大的願望了吧，其實女生也是可以像男生一樣做到脫衣有肉穿衣顯瘦的，凹凸有致，在路上的回頭率也是十分高的。但是完美身材並不是一蹴而就的，需要你花費時間去經營，健身和瑜伽的練習都有著相似之處，只要你肯為它花時間，最終它會雙倍甚至多倍的回報你！想要完美身材，不如現在就和小密一起開練吧！

完美身材對於身體各個部位的線條要求都是非常高的，既然如此，小密也將整套瑜伽體式分成幾個重要的部分帶你們分階段練習。身體閑置了這麼長的時間，慢慢舒展開來吧，姿勢的難度並不大，相信大多數人都能夠做的到，我們的要求可不是只要能夠完成就OK，還要盡量到位標準，這樣才能讓姿勢的效果發揮到最大值！

身體的柔韌性在接下來的體式練習中會起到相當關鍵的作用，就像現在我們正在練習的一字馬，雙腿盡量一前一後分開，瑜伽初學者也不需要太過於緊張，首次練習雙腿韌帶和髖骨都還沒有完全打開，儘力而為就好了，知道自己的不足之後每天都堅持練習，慢慢你就會看到效果，到時候，隨時隨地秀出大長腿完全不是問題了呢！

小密關於一字馬的練習變式還有很多哦，無論是坐立的還是站立的，只要是你的柔韌性和身體平衡性能能夠跟得上小密的節奏，保證你瘦腿無壓力。這個體式的精髓就在於將身體的平衡性能力與肢體協調能力掛鉤，所以啊，看似只是一個簡單的單腿站立一字馬，裡面包含的效果可是非常大的哦，上半身微微向前彎曲可以更好的維持身體平衡哦。

整套瑜伽體式的大招式終於要來了，因為工作或者是學習的需要，導致了我們需要經常的坐立，久而久之，腰椎變形、大腿和臀部脂肪堆積，整個下半身變得鬆鬆垮垮，不要說穿衣服了，走路的時候都缺乏一定的美感；相信許多小仙女們也有這樣的苦惱吧！那麼如何瘦腿提臀就是我們現在需要攻克的難題了。跟著小密雙腿併攏彎曲，臀部收緊向後拱起，上半身盡量保持直立才行哦；當你的身體完全穩定之後，左腳向上抬起搭在自己的右腿上；是不是感覺自己臀部的肌肉正在慢慢收緊呢？

頭肘倒立瑜伽體式大概是整套姿勢中難度最大的一個了，之所以說難度大，是考慮到許多新手瑜伽練習者們的手臂力量達不到，對於腰部的協調能力控制不穩，導致了整個體式完成不夠流暢或者是某一環節出現差錯容易受傷；不過別心急，跟著小密一步一步的練習總是沒問題的。如果下半身無法完全抬升到半空，可以嘗試著踮起腳尖，盡量讓手臂先適應下你身體的重量哦！

沒辦法，想要瘦腿，我們還是需要堅持練習倒立呀！小密選擇的這個倒立體式是以鶴蟬瑜伽體式為基礎的，因為從簡單、基礎的姿勢開始練習，慢慢向上提升難度，這樣不至於接受過快出現意外，身體也能夠有一個緩衝期，尤其是我們的腰部一定要注意哦，不要出現肌肉拉傷等現象。

雖然是整套瑜伽的最後一個姿勢了，但是並不意味著練習就結束了哦，在生活中也要堅持練習下去才可以呢！

1.雙腿微微分開，雙臂向上完全張開。

2.腰部帶動雙臂向後彎曲直至雙手完全緊貼地面。

3.完成輪式體式之後腳尖踮起，身體穩定之後，雙腿輪流向上高抬。

想要女神身材可不能只是點到為止，第四個以及第六個體式是練習的重點，堅持的時間可以長一些，但是不代表其他的體式不重要哦！

如果你有什麼要求記得一定要給我留言哦，小密有108體式千變萬化，就不信沒有一款姿勢能讓你喜歡。

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