不作就不會死，看完我再也不敢熬夜了
現在，很多人的入睡時間都是在12點以後，不是看劇、打遊戲、就是刷朋友圈。形成習慣之後，想要早睡也睡不著了。
也有一些人平時缺覺，到了周末就猛補，一睡就是一天，早飯、午飯常常在睡夢中被省略掉。等下午醒來餓了就隨便吃兩口，或者叫外賣，然後到了晚上又不餓了.....這樣飲食不規律，睡眠也不規律，形成了惡性循環，周末是本該休息時間，結果比上班還累。
就連不羈這兩天也中了抖音的毒，上床不睡覺每天都要刷到12點以後，晚上不睡白天自然就容易犯困，精神也不集中。
「熬夜，晚11點是不要臉，凌晨1點不不要命!」
人在晚上睡覺相當於充電，如果晚上熬夜只充50%的電，白天卻消耗100%，那虧欠的50%從哪裡來呢？自然是透支生命。
長期缺乏睡眠，會令人皮膚暗黃粗糙、免疫能力下降，再加上熬夜都是久坐不動，更會增加患心血管疾病、高血壓、中風等疾病的幾率。
不僅如此，熬夜還會直接導致失眠、健忘，對情緒產生消極影響，使人更容易發脾氣，感到焦慮。
熬夜將導致內臟及器官受損
1、胃腸道疼痛
晚上熬夜容易導致飢餓，這時候吃東西再睡覺容易消化不良，第二天導致口臭。不吃東西胃口又難受，難以入眠，所以吃也不是不吃也不是。
熬夜剝奪人的休息時間，同時剝奪了人體器官的休息時間。對於腸胃不好的人，夜晚得不到良好的休息，會加重腸道疾病的發病率。
2、誘發心腦血管疾病
我們常說熬夜容易誘發腦血管疾病，是為什麼呢？
因為熬夜的人處在一種精力透支狀態，更容易緊張全身緊繃，這樣對血管也會造成影響，導致血管收縮異常。而血管內壓力的變化，對於有血管疾病的人是致命的，如果恰巧某處血管較薄，導致破裂，後果不堪設想。
近年來心腦血管疾病發病率逐漸增多且越來越年輕化，常熬夜就是誘因之一。
3、提高患癌風險
之前聽過白領連續熬夜加班結果患癌的新聞，這個確有其事。
熬夜會讓內分泌激素水平紊亂，使得細胞代謝異常，影響人體細胞正常分裂，導致細胞突變，提高四、患癌風險。
4、奪走好視力
熬夜的時候眼睛處在超負荷運轉狀態，容易導致眼乾眼澀。
眼睛長時間保持一個距離和角度，容易導致視覺肌肉疲勞，晶狀體伸縮能力變差，造成近視眼、視力功能性減退。
5、失眠抑鬱傷肝
不規律的睡眠及壓力，會影響肝臟的排毒功能造成肝臟受損，直接表現就是皮膚水分流失，皺紋出現，黑眼圈加重等。
不得已熬夜，這樣做將身體損害降到最低
1、晚睡但按時進餐
熬夜已經不可避免了，那就把飲食保證。不管今天加不加班，熬不熬夜，都要保證飲食的規律。特別是晚餐，晚餐里加入水果能有效提供身體能量，讓注意力更集中。
2、晚睡不「晚洗」
皮膚的作息時間是在22時—23時進入晚間保養狀態。儘可能在這段時間進行皮膚清潔和保養。
熬夜之後，第二天午間10分鐘小睡是十分有用的。
3、喝足夠多的白開水
熬夜身體會很缺水，熬夜過程中要注意補水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補身體又有去火功效。
4、宵夜營養好消化
晚上餓得受不了，必須吃點東西時，記得一定不要吃速食麵！
宵夜要以能被快速分解為葡萄糖的糖類食物為主，比如麵條，雞蛋湯，蔬菜等食物。白天也要加強營養，多吃蛋白，維生素C之類的。
5、多去戶外走動。
新鮮的空氣有助於身體健康和精神愉快，也是擺脫熬夜後萎靡狀態的好辦法。
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