59公斤體重、160厘米的身高，身材偏胖的23歲王小姐為了讓自己身材看起來更苗條，愛上夜跑，且每天會跑上3小時，又積极參加各種馬拉松長跑。不料，近期膝關節「罷工」，需要住院接受系統治療。

原本為了使身材勻稱苗條，王小姐通過長期夜跑鍛煉愛上了跑步，並且積极參加各種馬拉松跑團活動。但最近兩個月，她感到跑步時左膝關節總是莫名的疼痛，感覺有力使不出來，有時還有異常彈響，經過一段時間理療和藥物治療疼痛並無緩解。近日，王小姐來到了市第三醫院找到骨1科方紅育主任。

經過方紅育主任細心檢查，王小姐被確診為左膝外側盤狀半月板並III度損傷，要通過膝關節鏡手術，修整異常生長合併損傷的半月板，術後通過規範的康復治療，王小姐擺脫了膝關節疼痛的困擾，回到了跑友的隊伍中。

方紅育主任介紹，正常情況下，膝關節半月板橫斷面呈「楔」形，外厚內薄，從上往下俯視看，內側半月板呈「C」型，外側半月板呈「O」型，並不是一個完整的盤狀結構。這種形狀有利於半月板將球形的股骨髁與平坦的脛骨平台之間的空腔充填，從而增加了膝關節的穩定性，並能在運動時起緩衝減震保護關節軟骨的作用。這兩年，隨著「漢馬」和夜跑族的興起，過量的運動和不正確的跑姿，使得該科像王小姐這樣的盤狀半月板患者越來越多。建議跑友們在享受運動帶來快樂的同時，還是要在專業教練指導下訓練，避免損害身體關節，得不償失

以上為武漢晚報10日訊（記者莫梓芫 通訊員周莉 陳舒）

跑步的人群中，每個人都有自己跑步的理由，但因為減肥跑步的佔據了很大一部分，有人熬過了痛苦期減肥成功，但有人沒減肥成功，最後愛上了跑步。

關於跑步，最容易受傷的5種情況，如果你跑步，請務必看這篇乾貨~

每次有人在跑群發，哪哪哪開始疼，我就「心口絞痛」。因為無論怎麼宣導跑步知識，大部分人都是受傷了才會重視，Lucy就是還沒體會到跑步的「高潮」，就受傷了。

看到Lucy受傷，以前說「怎麼舒服怎麼跑」的跑友，也開始與我肩並肩了，這是件可喜可賀的事情！

據一項調查統計，中國超過1/3的跑者曾出現膝蓋受傷，約1/5的跑者曾出現腳部或腰部受傷，約1/7的跑者曾出現腳踝受傷或足底筋膜炎，幾乎沒有傷病的跑者僅佔15.7%

不盲沖沖撒腿就跑，提前了解，無傷跑到天荒地老

跑步最容易受傷的5種情況

1跑步受傷，你可能沒有穿對鞋

一雙合腳的跑鞋真的很重要，很多人開始跑步就穿著一雙平板鞋或者匡威的休閑鞋，這類鞋幾乎沒有緩衝，對於跑步新手的保護顯然不夠。

還有一些跑友在買跑鞋的時候沒有選到合適的，特別是新手，尺碼還是按照平時穿鞋的尺碼買。

一般來說，選跑鞋最好選擇大半碼或者一碼，這樣不會擠腳，導致磨起水泡或者黑指甲。足部有缺陷的跑者更應該選擇適合自己的鞋子。

2跑步受傷，跑前不熱身，跑後不拉伸

在這裡，很多人混淆，跑前和跑後做一樣的拉伸，這是不對的。

跑前熱身是為了讓腿部、背部、肩膀等肌肉激活，讓身體在跑步前期更快進入運動狀態，避免肌肉拉傷，關節損傷，抽筋等情況發生。

跑後拉伸是為了讓運動後的肌肉放鬆下來，避免過度緊張，造成肌肉和膝蓋酸痛，影響下一次運動。跑後拉伸除了放鬆肌肉之外，還能讓肌肉的線條顯得更好看。

3跑步受傷，你的跑姿可能有問題

錯誤的跑步姿勢會造成足底筋膜炎、膝蓋、小腿、大腿、臀大肌等部位酸痛，所以我們一定選擇正確的跑步姿勢，避免受傷。

這是一個老生常談的問題，但對於新手來說又非常重要。首先我們來看下，有哪些錯誤的跑步姿勢，看你有沒有中招？

那麼，問題來了，什麼才是正確的跑步姿勢？

請看下圖：

4跑步受傷，你的跑量過大，沒有休息足夠

很多跑者為了追求成績，比如全馬跑進330、310或者300，於是沒日沒夜的累計跑量，一個月跑200公里都算是少的，多的能到500-600公里。跑量過大，留給身體恢復的時間就不夠，於是就很容易受傷。

所以根據自身的情況，如年齡、體重、心率等因素，制定適合自己的訓練計劃和訓練量，留給身體足夠多的恢復時間。

5跑步受傷，你的速度過快，核心力量不夠

很多跑步愛好者跑了一段時間之後，就想著怎麼能跑快一點。於是貿然提高速度訓練，然後就受傷了。這是因為你的核心力量還達不到提高速度的能力。

核心不僅僅是指「腹肌」，包括從肩膀到臀部的一切肌肉。核心力量練好了，不僅能讓你跑得更穩更快，還能減少傷病的發生。

送大家4組徒手練習跑者核心力量的動作，簡單易學，每天花10分鐘，就能練成跑不傷的身體。

平板支撐

動作要領：從基本平板支撐開始，臀部不要下塔或是上拱，一旦你能持續該動作1-2分鐘，你就需要開始增加變化以觀察效果；抬起一隻手臂或一條腿，或者同時抬起方向相反的手臂和腿（左臂右腿或右臂左腿）。比如下面這些變式動作：

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臀橋

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動作要領：平躺於地，將腳靠近臀部，向天花板上挺臀部，確保肩膀和膝蓋在一條直線上。初學者應該輕鬆保持3

還有一種變化的動作：側橋

側橋基礎動作

側橋高級動作

深蹲

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動作要領：雙腳分開，比肩略寬，雙腳腳尖稍微沖外，挺胸收腹，後背挺直；下蹲，使大腿與地面平行或更低。膝

難度加大一點

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跑步並不是為了追求競技水平，只有克服了大規模的『傷病潮』，它才能帶來更大的健康和快樂。跑步並不是為了追求競技水平，只有克服了大規模的『傷病潮』，它才能帶來更大的健康和快樂。跑步，就應該是無傷跑到天荒地老。

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