這個上班族，用20天時間，將腰圍縮小5cm！

天氣越來越暖和了，這兩天走在街上，明顯的一個感受就是，不（shen）怕（cai）冷（hao）的已經穿短褲、秀美腿了。

春風十里不如你，春風十里都快吹不動你了，減肥er心裡也要有點數，畢竟時間它不等人啊……

可能有人會說了：肥胖是工傷。上班變胖是趨勢，天天加班、熬夜、外賣、久坐、歲月是把殺豬刀，不胖也難啊？不。過。她。瘦。了。

作為微胖界的釘子戶，同樣作為白領上班一族的她，小靜，身高160cm，體重常年徘徊在110斤左右，目標體重96斤。

不廢話有圖有真相，先來一波對比照：減重前初始體重52.4kg，減重後49.6kg；最明顯變化還是腰圍，縮小了5cm，小蠻腰初現，僅用20天。

說起來小靜的發胖經歷，簡直不要太感同身受，畢業前和畢業後那就是兩種人生：

有數據顯示，超過84.8％的人參加工作後體重增加，其中33.2％的人，體總增加甚至超重。而其中最大的原因就是工作太繁重。

下面是小靜自述：

平時我的工作時早9晚7，平時又愛睡懶覺，經常就是一個不留神錯過早餐，中午還好，到了晚上忙到八九點吃飯都算早的，「吃了上頓沒下頓」啊。

不僅如此，為了節省時間，吃飯的時候回復消息、處理工作是常有的事，這一點你們一定深有體會。

辦公室一坐一整天，嚴重缺乏鍛煉。上大學那會還能和男朋友出去打打球什麼的，現在到周末就只想睡覺。

最後一批90後已經成年了。畢業後工作的壓力突然變大起來，每到半夜裡就十分渴望食物啊。

慢慢地，時間長了，感覺身體都不是自己的了。嘗試過節食減肥，痛苦了幾個月，飽受折磨啊……最後卻以反彈告終。沒有動力，不懂方法，整個人喪胖喪胖的。

直到有一天閨蜜給我推了颶風減脂營。想不到改變很大！

首先是飲食習慣上的調整。報名參加後，颶風減脂營給我出具了詳細的飲食運動計劃，只需跟著操作即可。

七分吃

⊙ 減肥前飲食

各種快餐、外賣、匹薩……有點不忍直視。

⊙ 入營後三餐

剛開始也是不太知道怎麼吃。入營後有下面這個具體每天吃什麼的表格，食材都是很簡單可以買到的。準備起來很方便。抽空去超市買買即可。

了解了我的情況後，除了具體的飲食方案外，營養師給我了一些建議：

首先是規律了三餐，早餐要重視起來，保證充足的蛋白質，早中晚餐的比例可以按照3：4：3，晚上吃得相對清淡些。還有就是要專心吃飯。

當然還有很多無微不至的建議，總之感恩，就不一一展開了。

三分練

飲食控制起來，運動是一大難。剛開始不很適應……但在群里有了人監督、鼓勵還是好很多的吧。

因為只要我一犯懶，督導就會催促我去健身、鍛煉：這是我的運動方案，給大家截圖一下其中3天的。

每天都有這樣一個運動計劃，跟著練就行。時間不用長，沒時間擠時間吧。

不過最貼心的還是這個，24小時飲食+運動指導，幫助我們繞過了很多減脂深坑，減脂效率提高不少。

用了20天時間，從52.4公斤到49.6公斤，體重下降5.6斤，腰圍縮小 5cm，這個變化不算驚喜，也足夠讓人開心，至少對於我這樣一個胖了2年的上班族來說，足夠啦！

你若想世界是個花園，首先自己得是朵花。這個夏天，如果你也想改變自己~

只需28天，你就可以減掉體重的5％-8％（5-12斤），還可以掌握系統的身材管理和膳食撒配知識，讓你真的受益一生。

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