早起鍛煉

選低脂食物

不吃蛋黃

……

你一直認為健康的生活習慣，

其實很可能傷身又妨礙減肥大計，

你知道嗎？！

人們對於健康的觀念總是在不斷修正中，營養學家們給出的減肥建議也在不斷「修訂再版」。

為了讓大家不走彎路，不會成為盲目追隨的受害者，商業內幕網站（Buiness Insider）收集了一些虛假的「健康習慣」——堅持這些看似「健康」的秘訣，可能讓大家既傷身又妨礙減肥大業。

虛假健康習慣

吃錯魚

提到減肥餐就會想到魚，但是某些魚類可能讓我們越吃越胖。例如養殖的鮭魚（所有大西洋鮭魚都是養殖的），儘管野生鮭魚富含Omega-3脂肪酸，能對抗體內導致體重增長的炎症，但是飼養的鮭魚卻富含Omega-6脂肪酸，實際上會增加這種炎症。

痴迷無糖食品

為了滿足廣大吃貨的需求，食品製造商開始推出各種「無糖」食品，如果你指望著靠它來減肥，可要失望了。事實上，許多人工甜味劑會導致胰島素在腸道內釋放，而且製造商在「去糖」時也會添加一些有害的脂肪，例如棕櫚油和奶油，來彌補損失的味道。

鍛煉後喝奶昔

有些人在長跑或者瑜伽鍛煉後，總希望去水吧「獎勵」一下自己。不過，每次鍛煉後用蛋白質奶昔「加油」的習慣其實沒有看上去那麼健康，只會增加我們攝入的熱量。

每天都鍛煉

各種「雞湯」都說能夠堅持每天鍛煉都是有毅力、值得學習的人。不過，如果只是悶頭鍛煉，沒給身體留出足夠時間恢復，不僅會影響發揮，還會增加受傷的風險。專家建議應當給身體留出足夠的時間休息重建，每周休息一到兩天就比較合適。

節省卡路里

我們在計劃大餐前都會提前「節省」卡路里攝入，其實這種做法弊大於利。因為餓肚子時，很難保持健康的飲食習慣，也很難控制食量。為了避免吃太多，應該在大餐前小小「熱身」一下，墊一點胡蘿蔔或者杏仁之類的堅果。

熱愛「健康」零食

營銷人員已經摸准了我們的心理，在冰激凌或餅乾等零食上，加上全麥食品、無谷蛋白、低脂等「健康」字眼。不過，水果酸奶、全麥麥片、椒鹽脆餅、水果乾等零食最好還是少吃，它們只會與減肥目標背道而馳。

選低脂食物

很多人都知道吃反式脂肪會增加患心臟病、中風及肥胖的風險，但並不是所有脂肪都要「迴避」。脂肪不僅能幫助我們從飲食中吸收多種維生素，還能幫我們保持更長時間的飽腹感。一些低脂食品往往會用「品質較差」的碳水化合物代替無害的脂肪，它們會被迅速消化，導致糖分激增，立即喚醒飢餓感。

早起鍛煉

早上鍛煉身體是獲取能量，讓一天保持健康的好習慣。不過，如果你本來就睡得晚又把鬧鐘設定在五點多，「硬逼」自己起床鍛煉的話，可能會因小失大。研究顯示，睡眠少於5小時，腹部脂肪會增加2.5倍。如果你想在黎明前健身，一定要確保自己在合理的時間上床睡覺，保證6至8小時的睡眠。

睡得太多

缺覺不行，睡得太多也不行。研究顯示，睡眠超過8小時的人腹部脂肪也會增加。而腹部脂肪多又和心臟病、糖尿病、中風等病症有關。控制體重的同時也要注意睡眠不要超標。

愛喝瓶裝水

我們都知道保持水分的重要性，很多人出門都不會忘記帶水，不過我們應該少喝瓶裝水。因為礦泉水瓶中含有BPA，又稱雙酚A，會對男性和女性的生育能力產生負面影響，同時也與肥胖有關。

不吃蛋黃

很多人習慣丟掉蛋黃只吃蛋白，但這其實是錯誤的。蛋黃是促進燃燒脂肪的膽鹼和維生素D的重要來源，維生素D水平低不僅有礙鈣的吸收，還與腹部肥胖有關。蛋黃含有有益健康的脂肪，還能增加飽腹感。

健身太單一

雖然鍛煉對於保持新陳代謝至關重要，但如果你一直沒有改變鍛煉計劃，練成的六塊腹肌可能會「還原」成兩到三塊。如果在過去幾個月一直重複同樣的鍛煉，身體就感覺不到「挑戰」，它會認為沒有必要燃燒那麼多脂肪。應當穿插著不同種類的課程，及時增加難度來挑戰自己。

鍛煉前吃飯

很多教練都提醒人們在鍛煉前後吃東西，但是我們會忽視自己真正的飢餓感和飽腹感。如果上一餐距離鍛煉結束有3個小時之久，可以吃一點富含碳水化合物的小零食。

健康食物吃太多

一頓飯都是健康的菜品不代表就能大吃特吃，因為即使是健康食物也是含卡路里的。如果鱷梨、燕麥、雞肉吃得太多，就等於往身上「貼肉」。如果用盤子來計量，半個盤子應當裝滿蔬菜，剩下的一半應當含有手機大小的瘦蛋白，一個拳頭大小的穀物，還有一點點脂肪。

放棄乳製品

除非你有乳糖不耐受症，否則遠離牛奶和乳製品減少卡路里只會弊大於利。因為鈣在調節人體代謝上起著關鍵作用，研究顯示，富含鈣的飲食能夠幫助燃燒更多的贅肉。

不吃主食

很多人為了減肥不吃主食，但是這會減緩身體的新陳代謝，增加飢餓感，還會讓身體處於最佳的「脂肪儲存模式」，增加暴飲暴食幾率。為了讓新陳代謝持續一整天，可以每隔三四個小時吃一次少量的、富含蛋白質和纖維的小餐食。少食多餐不僅能消耗掉更多的卡路里，還能避免工作時的消極狀態。

熱衷有機食品

最近一項研究顯示，人們通常認為標著「有機」的零食卡路里更低、更有營養，甚至更美味。其實，純天然並不是一個受監管的術語，如果不認真看營養成分表的話，有可能會無意識地攝入更多卡路里。

戒掉甜點

不吃甜點當然能夠減少卡路里和糖分的攝入，但是不斷「剝奪」味覺享受的話可能會導致一次失控的「狂歡」。最好在減肥過程中少量地犒勞自己幾次，而不是完全戒掉甜食。

來自 ｜ 北京晨報

新媒體編輯 ｜ 張昭

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