晚餐吃麵條還是吃米飯？誰更有利於減肥！
平時很大家說了很多關於減肥的運動方面的知識，今天小黑給大家談論的這個話題，是小黑看到有個留言問的一個問題，說減肥期間，主食吃米飯還是麵條，那個的效果更有利於減肥，針對這個問題小黑會結合這兩種食物的屬性，還有身邊朋友的例子供大家參考。
首先我們要了解的是米飯和麵條，這兩種食物他們所含的熱量是多少：從熱量值方面比較，每100克食物中，麵條的熱量是284大卡，然而米飯只有114大卡，所以單從表面的解釋來看，米飯無疑比麵食更容易獲得飽腹感所含量更低，他更能讓我們有飽腹感，不過可能也有應地而異喜歡吃饅頭的可能吃米飯覺得吃不飽。而吃麵食想要獲得飽腹感，要比米飯多攝入一倍的熱量。
所以最後的結果很顯而易見，吃飯既能獲得飽腹感，又能比麵食少攝入一半以上的熱量，減肥期間選擇米飯做主食無疑更加適合，不過小黑建議米飯不宜太多半碗即可。
接下來小黑給大家分享身邊一位好友的減肥方法：
我這位朋友年齡40歲，體重160斤身高168，他是那種越減越肥的人，他是今年1月份開始實施減肥計劃的。
早飯正常吃到飽，而且水果，醬牛肉，蔬菜，小包子更豐富的。午飯就單位食堂，但是只吃到8-9分飽。晚飯開始不吃主食，只吃點無油的菜。只要有時間我就原地跑，做幾個瑜伽的拉伸動作，晚飯半小時後開始跟著keep 做30分鐘肌肉拉伸動作。然後跑步機5.5速快走20-40分鐘。開始的一個月減的非常迅速，我做了一個月記錄，每三天就減掉一斤，這樣堅持了3個月體重降到了140，不過也遇到的瓶頸。
後來幾乎沒堅持運動，只是控制飲食，發現自己的脂肪增多了，肌肉含量在減少。因為肚子軟軟的全是脂肪了。其實很很努力的去查詢各種減肥資料，讓他知道了很多這方面的知識，下面也是他真正減肥的核心內容。
1、作息必須規律，我六點起床，10點半之前必須上床睡覺，早上堅持早起不睡懶覺。
2、他說不在乎吃的什麼，在乎吃的要均衡，不過油炸的要拒絕。
3、飲食也要規律，必須一日三餐，早飯吃的豐富到飽，午飯吃的剛好或9分，晚飯吃到6-8分飽，但是必須正常吃主食。晚飯後不能吃水果和任何零食，水果要早晨到晚飯前吃，只是他只吃少量的米飯。
4、每天都有運動，把運動與生活結合就不乏味，比如擦地也是運動，一邊看電視一邊原地跑，這樣讓自己因為運動感到無聊。
5、還可以每天都做幾組背肌腰肌臂力的訓練，也就是所謂的核心肌肉的力量訓練，就這樣一段時間後習慣了，現在他的我肚子平了，腰部的線條也明顯了，快半年的時間感覺年輕5歲，身體感覺非常輕鬆。
最後小黑想說的是，減肥期間主食是可以吃的，但是要控制一個量，少吃主食多吃蛋白質改的素菜和肉內，這樣才會讓你減肥的效果更好，至於麵條如果你參加了馬拉松比賽，可以建議多吃點補充碳水化合物，僅此而已。
