夏天來之前，你瘦了沒？-減肥小貼士

這一年即將過去了1/4，大部分城市已經到了可以露胳膊露腿的時候了。最近看到朋友圈出鏡率最高的就屬減肥了。今天我想聊聊減肥小常識。

這裡牆裂不建議節食減肥，很多小夥伴都是盲目的節食減肥。不要以為餓了體重下降了你就變美了哦~這是錯誤滴。其實節食只是減掉了體重，並沒有減掉你的脂肪，可能流失的只是水分而已，所以很多小夥伴說明明我體重降了卻看起來還是那麼胖。而且節食減肥很容易引起各種身體問題，皮膚鬆弛、營養不良、大腦缺氧等等。

無尾熊醬建議你每天三餐照吃，只是在吃的過程中適當控制攝入量。比如：平時吃一份蓋飯，可以攝入3/4份（所謂的8分飽）。換句話說就是當你吃進去了飯不再覺得餓就可以停止進食了。剛開始可能不適應，可以在身邊準備些低脂的零食或者水果作為預防隨時而來的飢餓感，比如：蘇打餅乾、穀物麵包、黑巧克力等。不建議吃太甜、口味太重的食物，會讓你的減肥計劃大打折扣。

還可以早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少原則。早餐吃好：雞蛋牛奶蔬菜水果營養成分高的多攝入（乳糖不耐可以酸奶代替，油條等油炸食品少吃）；午餐吃飽這裡說的也是不要吃的太多，正常攝入即可；晚餐吃少：減少碳水化合物的攝入（這裡簡單理解為澱粉高的食物），如果很餓可以用肉代替。這裡補充一點：肉分紅肉和白肉，紅肉為牛羊豬肉等肉質為紅色的肉，白肉為雞鴨魚肉等肉質為白色的肉肉，白肉比紅肉更容易減脂減重哦，不過論扛餓角度看的話紅肉更扛餓一些。減脂可以選擇白肉，增肌增力量可以選擇紅肉（首推牛肉）。

在改善吃的同時，配合運動。如果你可以接受跑步、跳舞、健身操等這種高強度的有氧運動，那就建議你每天鍛煉或者一周保持3-4次的大強度鍛煉，每次堅持1小時左右。（跑步最好保持連續跑40分鐘以上才會達到效果）如果你不想太大強度，那建議你每天步行超過20000步，而且連續步數要超過8000步才可以達到效果。比較溫和的還有一些簡單的無氧拉伸，現在市面很多app上都有免費課程，時間不長，如果堅持可以達到一定效果（可能比較慢喲~）。

敲黑板，強調一下。運動要注意發力點，用力不對很容易受傷，所以最好在專業人士的指導下進行。跑步前要活動關節，跑步後要進行拉伸，不然會長很醜的肌肉群。肌肉線條不好，很不容易減掉喲~塑身牆裂建議瑜伽，不要聽信別人說練瑜伽不減肥只會變成柔軟的胖子的鬼話，那些身材好的瑜伽老師就是例子，你要管住嘴堅持總能看到效果的。

引用大師的話作為結尾：

阿育吠陀中說：

當你吃完飯站起來，覺得還沒太飽，就意味著你已經飽了；

當你吃完飯站起來，覺得已經飽了，就意味著你吃多了；

當你吃完飯站起來，覺得你吃多了，就意味著你「中毒」了。因為過量的食物會產生雜質和毒素。

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