治療失眠先養神!專家獻方,4個健康助眠法,寧心安神,為家人存
中國中醫藥大學李淑敏教授
失眠、睡眠不足容易讓人精神不濟,不僅給日常工作帶來不利影響,還會給健康扣分,失眠症特別是長期失眠症不僅會引起眼圈發黑、眼袋明顯、皮膚鬆弛、面色晦暗,還會帶來一系列的機體損害,包括思考能力減退、精神障礙和判斷力下降、免疫功能低下、內分泌紊亂等。
失眠的危害有很多,經常失眠一定要及時治療,以下幾種方法可以幫你緩解失眠的癥狀:
1、睡前不吃東西
因為人體在睡眠的時候,大腦神經細胞處於休息狀態,消化系統的活動減慢下來。如果睡前吃東西,特別是吃油膩食物,或者吃得太飽,將會增加胃腸的負擔。由於胃內裝有食物,將橫膈肌向上抬,使胸部受壓,人躺在床上會感到呼吸不適。這兩點都會影響睡眠的深度。古代醫家曾說:「胃不和,則寐不安」。睡前吃東西會妨礙睡眠,往往引起多夢,或者說夢話、發夢魘。
2、睡前少喝水
如果睡前飲水量多,或吃了含水分較多的食品(如西瓜、稀飯),由於膀胱充盈,不斷向大腦皮層傳送刺激信號,睡覺將會不安神,一個勁地做夢。半夜起來小便的次數多了,既打擾睡眠,又容易受涼感冒 。因此,睡前宜少飲水,解個小便後再上床。
3、 轉動眼珠法
閉上雙眼,然後慢慢轉動眼珠三次。據專家解釋,當人們處於睡眠狀態時,眼珠會不斷轉動,所以此法是模擬沉睡狀態下的眼睛運動,它會刺激褪黑素(助眠荷爾蒙)的分泌,讓你迅速入睡。
4、靜坐暗示法
睡前找一處舒適的地方坐下,輕闔雙眼,肩膀自然垂落,放鬆下頜,用鼻子做深呼吸,使之氣沉丹田,並用嘴發出嗡嗡聲。此時把全身注意力放在自己的呼吸過程上,六次深呼吸後靜坐一會,暗示自己已準備好入睡,之後慢慢起身上床睡覺。
治療失眠的最好方法就是中醫調養:
失眠的最佳療法非中醫莫屬。中醫認為人的正常睡眠是由於陰平陽秘,心神安定所致,陽氣由動轉靜時,即為人睡,陰氣由靜轉動時,則為清醒。可見陰陽之氣的相互轉化是形成正常睡眠和清醒的基礎。肖家百年傳承的培眠肖滋,作為中藥治療失眠的代表,標本兼施、通過三熬三榨的獨特工藝,在益智安神,緩解失眠痛苦上具有獨特效果,對於快速進入睡眠有很好的幫助。在養心安神,治療失眠方面有獨到之處,是不可多得的經典名方,並且被身邊許多中醫專家同仁的認可,收效良好。培眠肖滋,在網上也可以找到現在已經被眾多失眠患者所推崇和選擇。
睡覺前可以按一按這幾個穴位,對你的失眠有好處
1、足三里
脾胃不適者可按摩足三里。此穴位於外膝眼下四橫指、脛骨邊緣,是胃經的合穴。拇指指面著力於足三里穴位之上,垂直用力,向下按壓,按而揉之。有調理脾胃、補中益氣、祛邪扶正之功。而後仰卧揉腹,將雙手搓熱,環形按揉腹部,順時針和逆時針各30次,可健脾和胃。胃痛甚者加手三里,此穴在前臂背面橈側,當陽溪與曲池連線上,肘橫紋下2寸。按摩之可調理腸胃,和胃止痛
2、失眠穴
最後要按摩失眠穴,此穴位於翳風穴與風池穴連線的中點,為經外奇穴。以雙手拇指指面按揉失眠穴,其餘四指輕扶頭部作支撐,力度輕柔適中。按揉失眠穴有良好的安眠作用,無論分型,均有奇效。
3、印堂
心虛膽怯者加按印堂。此穴位於人體的面部,兩眉頭連線中點即是,為經外奇穴。用屈曲的拇指和食指輕輕地壓印堂穴,並作輕柔和緩的揉動,以局部感覺發麻、發脹為宜。一般輕揉2分鐘。有安神定志之功。
不管是年輕人失眠還是老年人出現失眠,您都可以使用文章中推薦的小方法,也可以通過食療來治療自己的失眠問題,但是想要根治失眠還是需要自己掌握上好方法加上中藥的調理,這樣的效果會更好。祝您能早日擺脫失眠的困擾!
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