海邊瑜伽隨想 練習瑜伽幫助你潤肺止咳

一直想去看海，沉澱一下浮躁的心緒。海在我的心裡有著神秘的夢幻。我喜歡大海，更喜歡一個人站在海邊，看海天一色的壯美，看波光粼粼的溫柔，看旭日騰升的瞬間，看層層浪花的綻放。看那浩渺無垠的寬廣。

站在沙灘上，靜靜的望著茫茫的大海，雄渾而蒼茫，把城市的狹窄、擁擠、嘈雜全都灰望道九霄雲外。我踏著軟綿綿的沙灘，沿著海邊，慢慢地向前走去。海水，輕輕地撫摸著細軟的沙灘，發出溫柔的「刷刷」聲，晚來的海風，清新而又涼爽，浪花飛揚，海濤洶湧，感受著海風的吹拂，像一隻溫暖的大手輕撫摸我的秀髮，任憑海浪拍打著雙膝，感受著大自然的衝浪，真的好想融化在這海浪中。水天一色的大海給人以靈性，那漂浮的雲，那涌動的波浪，那盤古的礁石，那巍峨的山……任思緒飛揚。

海浪拍打著岸邊，飛濺起美麗而雪白的浪花。聆聽著那美妙的聲音，一顆煩亂已久的心瞬間平靜下來，多日積壓的鬱悶、憂傷消失的無影無蹤，真切的感受到了海聚百川，行巨輪的博大，包容萬物容的胸懷——博愛、寬容!而人如一粒微小的細沙，一個海浪剎那就消失的無影無蹤，生命竟如此的脆弱渺小。人生還計較什麼呢?只因高估了自己在別人心中的位置罷了，應回歸自然回歸本真。人世滄桑，只要懂得美和敬畏，對自然的敬畏，對生命的敬畏。只要問心無愧，只要心存一份對自然、對生命、對未知事物的敬畏之心，不管以後的以後，只要曾經擁有已足夠----情不自禁想起那首詩：《面對大海，春暖花開》。

肺部是非常重要的身體器官，練習理療瑜伽的好處之一就是潤肺。今天我們和大家一起來學習幾組可以幫助我們潤肺的瑜伽動作，大家可以跟著我們的瑜伽教程進行練習，或者也可以跟著我們的瑜伽教學步驟進行簡單的瑜伽練習。

下面，我們會分享兩組簡單的瑜伽動作，堅持這兩個瑜伽動作的練習可以有效的滋養我們的肺部器官。來學習一下吧!

動作一

體式介紹

這個體式需要臉朝下俯卧在地面上.身體從軀幹向上抬起，頭部盡量向後，形似一條正在進攻的毒蛇。

身體向上抬離地面時吸氣，動作保持三到五秒，自然地呼吸。

1、這是一組俯卧姿勢的瑜伽練習，如果你在戶外進行瑜伽練習的話，首先應該找一個平坦的地面。下面來看具體練習步驟。

身體平趴在地面上，下巴點地;雙手放在體側，掌心向下;腳後跟併攏，腳趾平貼地面繃緊，正常呼吸。

2、雙肘彎曲，手掌靠近肩部，平放在地面上。

手指向前，指尖與肩對齊;雙眼望向前方，緩慢吸氣。

3、吐氣，盡量使我們的氣緩緩的吐出來，放鬆我們的身體，進行瑜伽冥想，保持二到三個呼吸。

雙手用力撐起，同時頭和胸部盡量向上抬;兩腿依然緊緊貼地並用力保持併攏，保持姿勢，自然地呼吸。

4、向左扭轉上身，頭轉向左邊朝後，看向雙腳，姿勢保持5次呼吸;然後再緩慢地轉過來，扭頭看右側，反覆練習數次。

動作二

體式介紹

這個體式看起來很像個等邊三角形，在所有的圖形中，三角形是最穩固的，它能讓身體每個部分的運作更加平衡與穩定，能夠奠定健康的身體基礎。

在動作過程中，保持自然、平穩、深長地呼吸。

1、放鬆我們的身體，盤腿而坐。

兩膝打開與臀部同寬，小腿及腳背緊貼在地面上。

雙臂與大腿垂直於地面，指尖指向前方，腰和背保持平直。

2、吸氣，伸直兩腿，雙腳掌平放在地面上，抬起臀部。

抬起我們的臀部的時候，要注意將我們的頭部放置在我們的手臂之間，配合瑜伽呼吸。

雙眼看腳，雙手趴在前面，身體呈倒「V」字型，深長地呼吸5一10次。

教練提醒

在做這個練習時，注意保持深長的呼吸。

感覺臀部不斷地向上抬起，雙腿得到了最大限度地伸展;但高血壓病人慎做，血壓不穩定和患有眩暈症的人也不宜堅持得太久。

背部要始終保持伸展平直，不要拱起。

此外，高血壓和眩暈症患者慎做頂峰式，利己、腹瀉、懷孕者請不要練習此體式。

瑜伽飲食——潤肺吃什麼

無花果

能清熱、化痰、理氣，適宜風熱型咳嗽多痰胸悶者食用。《福建中草藥》還記載了當地民間方法，治肺熱咳嗽，聲音嘶啞，用無花果，水煎調冰糖服。

荸薺

能化痰、清熱，對熱性咳嗽吐膿痰者尤宜。每次可用鮮荸薺，洗凈削去皮，用沸水燙一下，生吃，早晚各1次，連吃3～5天。

冬瓜

性涼，能消痰、清熱。《滇南本草》中說：「冬瓜潤肺消熱痰，止咳嗽。」凡風熱咳嗽或肺熱咳嗽者，均宜選用冬瓜煨湯食用。

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