5個體式緩解身體緊張僵硬 特別適合瑜伽初學者

現在好多人由於缺乏一定量的運動，身體變的越來越僵硬，當發現身體不再像原先那樣健康舒服的時候又選擇了不適當的運動方式，也許身體會越來越僵硬，所以覺察自己的身體選擇適合當下身體的方式特別重要，今天我們就來和大家分享幾個拉伸的瑜伽體式，讓身體變的柔軟靈活一點。

屈膝站立前屈體式，身體後側緊張的同學可以選擇屈膝來完成釋放腰骶的壓力，特別適合腰椎間盤突出的人來練習，緩和的伸展身體後面肌群。

抬腳後跟的下犬式，由於身體後側的緊張，一旦腳後跟踩下去，後腰就突出了，如果有腰突就危險了，所以覺察好自己的身體狀態，選擇合適的瑜伽強度。

人面獅身式，手肘和小手臂壓地，伸展胸腔，可以讓頭頂帶著身體往前網上提拉拔高，收著腹部哦。

門閂式，小編的漢語學的不怎麼樣啊。。。拉伸身體側面的肌群，特別是髖部外側。

這個坐姿扭轉，不知道大家能不能看得懂，小編的水平真實。。。呵呵。。。手肘抵住對側的腿外側，髖部外側肌群的伸展加腰腹部的扭轉。

瑜伽是個大容器，你想從瑜伽里得到什麼基本都能實現，一起來瑜伽吧，大師兄在這裡等你哦！

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