預防乳腺癌要注意什麼？推薦多吃4類食物

近年來我國乳腺癌的發病率現已越來越高，其致病原因許多，比如熬夜、壓力過度，不良飲食等都是非常重要的致病因素。所以，健康的飲食，良好的生活習慣，對於預防乳腺癌尤其重要。那麼哪些飲食比較適合？一同來看看吧！

預防乳腺癌的4大食物

1、穀類

體內雌激素過高是引發女性乳腺癌重大原因之一，脂肪又是導致體內雌激素過高的因素之一，而膳食纖維能夠促進雌激素從腸道的分泌，降低脂肪的吸收，所以要多吃富含膳食纖維的雜糧，如燕麥、玉米、地瓜、雜豆、糙米等，能夠做二米飯，雜糧粥等。

2、豆製品

豆製品中含有大量的大豆異黃酮，大豆異黃酮是一種類雌激素物質，可以雙向調節體內雌激素水平，是預防乳腺癌最為重要的物質，所以可以適當的食用豆製品，一般一周最好攝入豆製品類的食物3-4次。

3、蔬菜

根據世界衛生組織推薦的抗癌飲食里，每天吃5種以上的蔬果，特別深色蔬菜，如綠色蔬菜、黃色蔬菜、赤色蔬菜等，有利於預防癌症。由於深色蔬菜富含抗氧化劑，如維生素C、β-胡蘿蔔素、番茄紅素、類黃酮等，是抗癌非常重要的成分。

蔬菜中十字花科食物富含異硫氰酸鹽，是防止乳腺癌最為引薦的食物，特別西蘭花、菜花、捲心菜被譽為防止乳腺癌主要蔬菜，所以，平常要添加攝入，每周食用2-3次。此外，香菇、海帶、木耳、芹菜、西蘭花、捲心菜、萵筍、蘆筍、空心菜等蔬菜中膳食纖維含量也是很高的，可以有效抑制腸道雌激素的吸收，所以也要多吃。

4、動物性食物

脂肪類食物是導致肥壯及體內雌激素過高的主要因素，所以，防止乳腺癌，要少吃紅肉，如豬肉、牛肉、羊肉等。海魚脂肪低，並且富含歐米伽-3脂肪酸，而歐米伽-3脂肪酸有按捺癌細胞的效果，能夠下降乳腺癌的危險，可以適當吃。

預防乳腺癌還要注意什麼？

從生活習慣的角度，肥胖的人可能會患乳腺癌的風險要高一些，所以要合理膳食；另外心情也是非常重要的，即使已經是高危人群，也不需要那麼緊張，仍然要保持輕鬆的心態，根據專科醫生的意見做一些合理的措施來預防。

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