男生25歲後很容易長肚子，想保持身材你應每周煉腹2-3次！

男生上了25歲就很容易肚子圓了，開始有肚子了。慢慢的肚子越來越大頂著一個大肚子，你穿什麼衣服都不會好看，不到40歲就給人一個大叔形象。特別是長久坐的辦公室男生，每天活動量不多，雖然沒有啤酒肚，將軍肚但是肚子上因為長期久坐脂肪堆積增多影響體態特別是夏天還是能明顯看到你肥嘟嘟的肚皮。

如果你想最有效鍛煉腹肌不用你天天去健身房才能達成掌握飲食和訓練規劃在家一樣能高效率鍛煉腹肌來。三分鍛煉七分吃飲食習慣的調整對於你腹肌鍛煉時非常重要的，不然你天天保持45分鐘有氧訓練加30分鐘力量訓練，腹肌鍛煉也並不能看到明顯腹肌變化。

飲食習慣低脂高蛋白大家會選擇蛋白粉和牛奶。因為我們漢族長期習慣穀物飲食對牛奶的吸收會有一些反應這個也是因人而異一些小夥伴就可能會出現一些副作用比如長痘痘。所以如果你剛就是這部分人群那麼建議喝豆漿來替代牛奶蛋白粉。

堅持控制好飲食，多有氧減脂鍛煉但對腹部的全面訓練也是很多新手容易忽視的，總喜歡來來回回做那麼幾個卷腹鍛煉。腹肌側腹下腹往往訓練的不夠自然不能在幾個月的時間內就把完美腹肌練出來。

下面6個練腹動作給建議你加入到你腹肌訓練計劃中去交替訓練幫多更好的訓練效果。

動作一：10次一組 2組

動作二：20次一組 2組

動作三：左右10次一組 2組

動作四：左右10次一組 2組

動作五：10次一組 2組

動作六：10次一組 2組

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