一日之計在於晨，早上的這一餐，需要提供人體一上午的消耗量，對於所有減肥的人來說，早上可以吃的像皇帝，而晚餐只能吃的像乞丐。

這也就證明了，早餐的營養是會被充分吸收掉的，而晚餐由於吃完並不會運動，所以才會造成過剩的營養堆積在身上，變成脂肪。

對於長身體期間的孩子來說，早餐更加重要，如果早餐吃不好，影響孩子長身體不說，還會給孩子造成腸胃疾病，這可能會導致孩子成年後，也很難好好吃飯，時不時受到胃病的折磨。

錯誤早餐排行榜

豆漿油條：

炸油條，一般情況下，那一鍋油都是反覆加熱的，其中的二聚體、三聚體毒性很強，而且在油炸的過程中，本來就不多的營養物質，已經都被破壞掉了，所以除了飽腹感，油條幾乎沒有任何營養。

其中的油脂和鉛，在進入腸胃之後，也會造成很大的負擔，尤其是對於腸胃發育還不夠健全的孩子來說，傷害就更大了。

但是豆漿還是一個不錯的選擇，但是要注意適量，豆漿中蛋白質豐富，如果一次喝太多，則會造成代謝負擔。

早餐攤兒：

很多家長也會選擇帶孩子到外面吃，早上做飯太麻煩，在外面吃一點方便快捷，還有很多選擇，只有你想不到，沒有你吃不到，但是外面賣的這種街頭早餐有兩大弊端。

一是衛生條件，尤其是油炸的，或者是煎的食物，營養流失嚴重，而且還會和油條一樣，含有致癌物質。

二是調料重，我們不難發現，街頭所有好吃的東西，口味都比較重，重鹽重味精，主要是為了掩飾食物本來的味道，調成更吸引人的口味，但是，這麼重的調料對健康並無好處。

對孩子來說，天天吃這些沒有衛生保障的食物，攝入大量的調料，對腸胃，乃至對其他消化器官，都完全沒有好處。

隔夜炒飯：

還有很多媽媽在做早飯這件事兒上偷懶，會把前一晚剩下的食物，拿出來加加熱，飯菜放一起炒一炒，就是一碗香噴噴的炒飯，孩子也愛吃，自己做得也方便。

可是隔夜的食物中含有大量的亞硝酸鹽，再度加熱也不會消失，這樣吃對孩子完全沒有好處，原本飯菜中的營養也流失大半，而且對於孩子柔軟的腸胃來說，炒飯是很難消化的。

正確的吃法是這樣的！

早餐需要給孩子提供一上午的營養，這段時間的消耗全靠早餐支撐，營養當然要更豐富更均衡。

健康早餐的基本搭配：主食+高蛋白食物+高維生素食物+加強營養的食物，要給孩子提供充足的能量以供消耗，同時提供足夠的營養用於促進成長。

主食包括：米飯、麵食、薯類等等，富含碳水化合物，提供飽腹感和能量。

高蛋白食物：肉、蛋、牛奶必須要有一樣，才能夠提供足夠的蛋白質。

維生素食物：水果和蔬菜，也是必須要有一樣，可以提供豐富的維生素，還含有充足的膳食纖維，促進生長，維持腸道健康。

加強營養：這一部分屬於附加類，可以視每個孩子的發育情況和健康程度來適當調整，堅果就是一個很不錯的選擇，現在市面上也有一些每日堅果的產品，方便又好吃。

其實吃一頓健康營養的早餐也不難，媽媽們也別為了那十幾二十分鐘的睡眠，就耽誤了孩子的腸胃健康，晚上少玩一會兒手機，就都補回來了。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！