警惕小腿越跑越粗，跑步運動後的疲勞恢復

跑步運動後的疲勞恢復

其實按照我前面介紹過的乾貨：別讓夢魘般的記憶擋住你減肥的腳步，改變人生的好文，如何愉快地跑步根本不會有肌肉的酸痛

一是提前預防： 運動前24小時可以進行桑拿，43度環境下30分鐘，可以增加肌肉內的熱休克蛋白，可以減輕本酸痛。

二是運動後進行積極休息，跑完了做做上肢的運動，強度要輕於跑步，能減少下肢肌肉的乳酸堆積。

三是進行肌肉拉伸活動，能緩解酸痛。

四是熱敷按摩泡澡，增加局部血液循環加速降低代謝產物可以緩解。

跑步結束後的禁忌：長時間運動後千萬不能立即坐下來或是去洗澡吃冷飲吹空調吸煙等，要維持輕度運動，加速體內乳酸及其他代謝產物的分解。

下面是關於跑步後如何進行肌肉拉伸的示範圖。知道重要性的收藏起來照做。

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