運動後怎樣放鬆肌肉

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每次激烈運動後，感到全身酸痛么?那麼運動後怎樣放鬆肌肉呢？而每塊肌肉至少需要72小時才能從高強度的訓練中恢復過來，這是體育界的共識。健身房裡的訓練只能幫你破壞肌纖維，而肌肉真正的生長其實是在健身房外通過營養的補充和休息完成的。如果想要讓你的身體得到充分恢復，請做到以下幾點：

補充營養

在力量訓練過後，身體為了向肌肉組織提供能量以修復肌肉纖維，使得新陳代謝率急劇升高。如果你沒有攝入充足的熱量和蛋白質，就會缺乏身體恢復的能量來源。小編建議在訓練日里，每天額外攝入三百到五百千卡富含蛋白質的食物，為肌肉生長提供材料。每公斤體重攝入2克白質，是肌肉生長最起碼的保證。

按摩

為什麼需要經常按摩，因為它能讓你在力量訓練後變得僵硬的肌肉得到自然地放鬆。並不需要蠻力拍打，適當按摩不僅能加速肌肉的恢復速度和降低酸痛感，還可以加大肌肉的活動幅度。每次訓練後或者睡覺前，花上5分鐘左右的時間按摩你的股二頭肌，股四頭肌、臀大肌還有背部肌肉。如果有條件有時間的話可以每兩周找專業的理療師進行一次深層按摩。

睡眠

當你在睡覺的時候，肌肉的生長並不會停止。受損的肌肉纖維會在你陷入熟睡時加速恢復，所以睡覺也是增肌很重要的一環。事實上，缺乏睡眠會導致肌肉生長速度減慢大約60%。原因是:人在深層睡眠時，體內會分泌大量生長激素。另外，睡得太少也不足以讓人從疲勞中恢復過來，影響訓練質量。每晚7~8小時高質量的睡眠，對增肌最有利。

洗冷水澡

高強度訓練會引起肌肉酸痛。有科學家稱，在訓練後立即將自己浸入冷水中將降低肌肉延遲性酸痛。這意味著你能加速恢復，並且降低肌肉酸痛對下次段煉的影響。建議將浴缸里注滿10到15℃的涼水，然後在裡面泡上5到12分鐘。（溫度不要過低請預防感冒）

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