一套睡前陰瑜伽，助你一晚好眠！皮膚好到發亮！

今天介紹傳統的幾個陰瑜珈動作，大家可以試著睡前練習，睡眠品質會變得更好喔！

記得陰瑜珈要注意的幾件事項：

1. 適當的深度 

2. 盡量平穩的待在那裡不要動 

3. 停的時間夠久（大多數動作停留三到五分鐘，至少一分鐘）

1 毛毛蟲式

刺激膀胱經，對於比較緊張的人頭無法放得這麼低可以放個瑜伽磚，支撐頭部，放鬆頭部後側的壓力。

2 蝸牛式

內臟器官得到按摩，利用深呼吸來按摩內臟，同時膀胱經會受到延展。 同時胸跟腹部受到擠壓，因此可以刺激到肺，心臟和大小腸的經絡。

如果頸部有受傷敏感的人可以避免做這個動作，或者是做簡單版的（如圖）手撐背腳無法碰到地。

3 睡天鵝式

左腿會刺激鼠蹊內部肝經，及臀部經絡，右腿則會刺激胃經，副交感神經啟動。

4 蝴蝶式

大腿外側的膽經，下背部的膀胱經，腎臟經絡。

對於頭無法放到腳的人也可以把頭放在磚塊上放鬆頸部的壓力。

5 海狗式

海狗式如果這個動作覺得太難，覺的腰太痛，可以把手離身體遠一點。

如果還是無法那麼就可以就改成比較簡單的人面獅身式，這個動作會刺激腎臟經絡，上半身肺，心臟和大小腸的經絡也會受到刺激。

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