減肥闢謠系列：跑步30分鐘才減肥？

問：跑步30分鐘以上才減肥？

答：這種說法木有科學依據。

再問：不是說30分鐘以後以消耗脂肪為主嘛？

再答：只要動起來，就能消耗脂肪，因為一天有24小時，而不是30分鐘。

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這個說法從哪裡來的？

著名運動生理學研究先驅Edward L.FOX 在《運動生理學》一書中提出，人的運動能量來源有糖原和脂肪。在有氧運動開始的前30分鐘時間裡，糖原的消耗大於脂肪，在第30分鐘時糖原與脂肪的供能比例各為50%，並形成交叉；之後脂肪的供能比例增加，糖原供能比例下降。這種說法後來被簡化了，就成了「跑步30分鐘以上才減肥」的依據。

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跑步前30分鐘消耗脂肪嗎？

當然也會消耗脂肪了。我們的身體會自行調節綜合使用各種能量，而不是先消耗糖原，糖原都用完了才分解脂肪，只是比例有變化。但是有點必須明確的是，即使你坐著也會消耗脂肪，只是百分比少一些。

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那麼需要跑多久呢？

跑步不管多久，都會減重。對大部分減肥者，我們的目標是減重。只要消耗的熱量大於攝入的熱量，長期下來就必然減重。所以我們關注的是熱量的消耗，而不應該是我用了哪種能源儲備。即使是你只跑10分鐘，只大量消耗了糖原。在10分鐘之後，身體為了平衡糖原儲備還是會分解脂肪。Edward L.FOX的研究限定在「跑步30分鐘」這段時間之內的能量消耗，實際上不管你跑了多久，只要是消耗了熱量就是能幫助你減重的，千萬不要有跑不到30分鐘沒用然後就自暴自棄的想法。「動起來」遠比「運動30分鐘」要重要得多！

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為什麼跑者都那麼瘦呢？

主要原因他們一天跑的時間是我們普通人的幾倍啊，他們消耗的卡路里也是一般人的幾倍啊！所以我們減肥的過程，最重要的就是「動起來」。而不是斤斤計較我今天跑了31分鐘還是29分鐘，哪怕你每次只跑10 分鐘，每周只跑2 次，如果睡眠沒問題，3 次下來你就會感覺到體力有明顯改變。因為你的汗水從來就不會白費。

所以，天氣暖和了，讓我們動起來吧！！！

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