春季健身，該注意什麼？

俗話說得好，一年之計在於春，春天是萬物復甦的季節，也是我們拉伸筋骨，鍛煉身體的好季節。在春天做適量的運動，不僅能夠甩掉冬天胡吃海喝積攢的脂肪，還能夠在一定程度上消除春困。那麼，春天運動健身有哪些注意事項呢？

1、選擇合適的時間

春天，早晨的氣溫還比較低，所以不適合過早晨練，另外研究發現，早上運動容易造成血液循環不暢和心臟病發等問題，而下午以後這個危險則降低很多。且傍晚時分，人體已經經過了大半天的活動，對運動的反應最好、吸氧量最大，運動效果也更明顯。所以，很多上班族和居家人士不如在下班後進行適量的運動，健身效果更佳。

2、適當補充能量

晨練前最好補充一些水分。因為夜晚睡眠時，人的皮膚及呼吸道都在散發水分，晨練前喝200~300毫升的蜂蜜水，可避免在鍛煉中發生低血糖症的可能性。

3、運動前要先熱身

整個冬季，由於缺乏鍛煉大多數人都會肌肉鬆弛，韌帶較硬。身體各器官如內臟、肌肉的功能都處於較低水平。如果突然運動，很容易受傷。所以，在運動之前一定要做好熱身運動。比如壓壓腿，伸伸懶腰等從而讓身體得到有效的舒展。

4、到室外進行運動

春天的陽氣在樹林、江河、湖邊的空氣里尤其旺盛，這些地方富含著一種負氧離子，它有止咳、消除疲勞、調節神經、降壓、鎮靜等功效。春天運動一定要走出室外，與大自然親密接觸。

5、適當的運動量

人們總認為出汗越多，運動效果越好，其實不然。在氣溫適宜的情況下，出汗絕對有很好的鍛煉效果。但春季的氣溫與夏季相比還比較涼，出汗過多容易讓毛孔擴 張，涼濕之氣乘機侵入體內，容易使身體受風寒而著涼感冒，從而誘發呼吸道疾病，後果可能很嚴重。所以春天運動，剛剛出汗就比較好。只要能堅持每次30分 鍾、每周3次，或每天2次、每次15分鐘進行的有氧運動，如步行、爬山、跳繩、慢跑、室外體操等，就是很好的春季運動方式。

6、鍛煉後需「冷身」

運動之後，不要突然停止下來，要慢慢停下來。如果突然停止，血壓會猛然下降，心臟供血不足，引起昏迷甚至休剋死亡。簡單的5分鐘左右的慢走，能夠有效地消除疲勞。

隨著生活節奏不斷加快，許多人的身體都處在亞健康狀態，所以為了維持一個健康的體質，我們必須從春季開始，把健身「進行到底」。

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