如何判斷真假失眠？睡不著的你應該得了「假失眠」

「睡不著」在我們的生活當中經常出現，但是睡不著就是失眠嗎？

GIF

現代社會的人們，整體睡眠質量都不好，晚上的娛樂生活豐富，經常玩到很晚，大腦一直處於興奮狀態，無法安睡。長時間下來，眼圈青面色黃、免疫力下降、記憶衰退、血壓升高等癥狀都會接踵而來，白天上班工作沒精神，精神上也會造成極大的壓力和疲憊感，並且精神上的緊張與壓力還會引起反覆失眠的惡性循環。

我們可不要小看了失眠，嚴重的還會導致自殺，所以早期一旦發現有失眠的表現，要及時就醫治療。但是如果只是短時間內睡不著，那麼你應該不是真失眠，而是「假失眠」。

什麼是假失眠？

假性失眠又稱為主觀性失眠，是指對於睡眠狀態感知不良，雖然患者主訴失眠或白天過度思睡，但並無睡眠紊亂的客觀證據，約佔失眠人群的5%左右。女性多見，常誇大癥狀，可多導睡眠圖檢查一切正常，常常需進行心理治療。

如何辨別真假失眠？

要想判斷真假失眠，我們首先要了解一下什麼是「真」失眠：

失眠症是一種以失眠為主的睡眠質量不滿意狀態，其他癥狀均繼發於失眠，包括難以入睡、睡眠淺、易醒多夢、早醒、醒後不易再睡、不適感、疲乏或白天睏倦。失眠可引起焦慮、抑鬱或恐懼心理，並導致精神活動效率下降，妨礙社會功能。

判斷「真」失眠的診斷標準

中國成年人失眠的診斷標準：

失眠表現入睡困難，入睡時間超過30分鐘；

睡眠質量睡眠質量下降，睡眠維持障礙，整夜覺醒次數≥2次、早醒、睡眠質量下降；

總睡眠時間總睡眠時間減少，通常少於6小時。

在上述癥狀基礎上，同時伴有日間功能障礙。睡眠相關的日間功能損害包括：

疲勞或全身不適；

注意力、注意維持能力或記憶力減退；

學習、工作和(或)社交能力下降；

情緒波動或易激惹；

日間思睡；

興趣、精力減退；

工作或駕駛過程中錯誤傾向增加；

緊張、頭痛、頭暈，或與睡眠缺失有關的其他軀體癥狀；

對睡眠過度關注。

如果您符合以上標準，那麼就是患上了「真」失眠，要及時去醫院進行治療。

失眠根據病程可以分為：

急性失眠，病程≥1個月；

亞急性失眠，病程≥1個月，

慢性失眠，病程≥6個月。

GIF

如何用飲食治療「假失眠」？

我們可以用這些美食秘方治療失眠癥狀：

1、蓮子百合桑葉茶：

可以治失眠的藥方，出自藥王《千金方》。含百合、蓮子、酸棗仁、甘草、桑葉各5克。

製作方法：先把配料洗乾淨，再一起大火燒開5分鐘，之後改文火慢熬50分鐘，代茶飲用，每天飲用2-3次。也可以沖飲袋泡茶，開水燜泡5分鐘即可飲用。

功效：具有安神助眠、清心除煩，寧心安神的作用，堅持飲用有很好的作用。

2、白豆蔻甘草茶：

白豆蔻10克、甘草10克、升麻10克、蘆薈10克，所有的食材放到鍋里文火煮2個小時後飲用，每日代茶飲用2次。具有健脾、和胃、安眠之功效。

3、蘆薈杜仲茶：

蘆薈20克、杜仲10克、玄參10克、生地黃10克，臨睡前以熱水泡腳，並飲此茶，然後入睡。功效：養心安神。

4、龍眼大棗汁：

龍眼肉250克，龍眼有助於安神，治失眠、健忘、驚悸；大棗肉250克，蜂蜜250克，鮮薑汁2湯匙。先將龍眼肉、大棗肉放入鍋內，加水適量，煎煮至熟爛時，加入薑汁、蜂蜜，文火煮沸，調勻；待冷後，裝瓶即可。適用于思慮勞傷太過的健忘失眠者。

中藥草本有很好的調節神經功能方面的作用，有助於改善睡眠。

據了解，濕冷的天氣，容易使人心情煩躁，不少人出現晚上入睡困難、多夢、淺睡易醒、睡眠時間短等現象，準確判斷自己是否「真」失眠，才能及時就醫治療。

失眠症的患病率很高，歐美等國家患病率在20%，中國內地成年人失眠患病率達57%，已遠遠超過歐美國家。在社會節奏加快和競爭加劇的今天，失眠已經成為了大部分人的隱痛。

PS：多導睡眠圖（Polysomnography,簡稱PSG）又稱睡眠腦電圖。主要用於睡眠和夢境研究以及抑鬱症和睡眠呼吸暫停綜合征的診斷。PSG是在全夜睡眠過程中,連續並同步地描記腦電、呼吸等10餘項指標,全部記錄和參數由儀器自動分析後再經人工逐項核實。除監測睡眠期的呼吸和心血管功能外,還通過腦電、眼電和頦肌電記錄,可記錄和分析睡眠的結構、進程和監測異常腦電。

如果你想說出自己的想法請在下方留言

如果你喜歡本文請轉發分享給更多人

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！