你知道為什麼肚子最容易長肉？

肚子上的脂肪，讓我們根本就不幹穿特別貼身的衣服，恐怕自己不小心就會暴露出自己的大肚子！如果想讓自己成為一個小腰精，那麼肚子上的脂肪怎麼減掉呢？

為什麼肚子最容易長肉？

肚子變胖的主要是由於每天攝入的熱量大於消耗，導致多餘的熱量成了脂肪。每次胡吃海塞後血糖會升高，刺激胰島素分泌，胰島素會將血糖轉化為身體的脂肪。當然，就算攝入和以前一樣，也有可能一直長胖。如果長期熬夜或生活習慣差會導致自身的基礎代謝下降，基礎代謝很大程度決定了每天熱量消耗。其它原因，比如身體疾病或激素消炎等等一些原因，但這樣的情況比較少。

其實很多脂肪都會堆積在皮下，一般就在肚子、大腿和臀部會比較常見的部位。長期脂肪的堆積，器官附近也會堆積一定的脂肪，裡面和外面同時堆積會導致肚子看起來比其它部位明顯特別大。

肚子上的脂肪怎麼減掉？

1、做力量訓練

主要原因是為了提高身體的基礎代謝，基礎代謝高的人睡覺都能燃燒脂肪。在力量訓練中，應多把精力放在腿部、背部、胸肌、和肩膀這些大肌肉群。並且多選擇多關節動作，例如卧推、深蹲、硬拉、推舉、引體向上。上面動作對於去健身房的人比較實用。如果不去健身房，在家也可以做一些簡單的徒手深蹲、俯卧撐、引體向上等基礎動作。腰腹每周只需要鍛煉2-3次，並且可以安排在力量訓練之後，每次鍛煉選3個動作，每個動作3組即可。

2、仰卧起坐

正確的仰卧起坐方法：對於女性來說，想要達到最好的減肚子效果，一定要選擇最適合自己的方法。首先應該放鬆自己躺在床尾或者是床沿位置，並且將自己的臀部懸空，然後將自己的膝蓋的位置彎曲，最好能夠令大腿在腹部的上方。在開始運動的時候，將雙手放在身邊，手掌朝下用力支撐，並且腹部也許要用力，然後慢慢的將雙腿伸直，最好能夠令腳尖朝下身體呈現一條直線，十秒之後慢慢的放鬆身體以及膝蓋，然後重複這個動作。

3、每天一萬步

有研究顯示，在一組的男性被要求減少他們的日常步驟從約10,000至低於1500（不改變自己的飲食）的研究，僅2周後，其內臟（腹部脂肪）增加了7％。

因此小編建議大家增加每天的步數：走樓梯代替乘電梯、步行代替開車；站起來，走了30步，每30分鐘；如果你有一個久坐的工作，可以考慮讓跑步機辦公桌。

4、細糧轉變粗糧

在科學的研究中，吃粗糧的人比另一組吃同樣的飲食但吃細糧的人減少了更多的腹部脂肪。粗糧豐富的飲食改變你的身體中的葡萄糖和胰島素的反應，從而加速脂肪的熔點，內臟脂肪，深層的脂肪，更容易燃燒你的皮下脂肪。盡量避免「白色」的穀物。 例如，購買棕色麥麵包，而不是加工過的白麵包；野生糙米而不是白米飯。

5、晚餐少吃

晚飯進食過多，不易消化，造成脂肪堆積在腹部，日長月久自然會長成小肚腩啦。每天晚飯盡量少吃，而且要吃得清淡，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯後兩小時不妨來點酸牛奶幫助消化。晚餐少吃絕對是幫你甩掉小肚腩首要前提哦！

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