妍岐媽：孕婦吃什麼對自己和胎兒都好？

妍岐媽今天和營養師朋友談到關於孕婦在孕期應該吃什麼對自己和胎兒都好？營養師建議這三種食物必須要吃。

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一，蜂蜜：經常有朋友問妍岐媽在懷孕階段能否吃蜂蜜，因為實在抵擋不住甜食的誘惑啊!今天妍岐媽告訴你，孕婦完全可以吃蜂蜜的，因為蜂蜜是蜜蜂從開花植物的花中採得的，是一種天然食品，可以被人體直接吸收，增進食慾，鎮靜安眠，提高機體抵抗力，對促進嬰幼兒的生長發育有著積極作用，還能有效地預防妊娠高血壓綜合征、妊娠貧血、妊娠合併肝炎等疾病。對預防便秘及痔瘡出血非常有效果。

但要注意的是不宜選用棗花蜜和益母草蜜。 因為棗花蜜是唯一一種不緩解便秘，反而增加便秘情況的蜂蜜。而益母草蜜雖然像桂圓一樣活血， 但會動胎氣。所以根據孕婦的特殊體質，專家推薦孕婦多食用北方的槐花蜜和荊條蜜。 但是不能吃蜂王漿 蜂王漿中的激素會刺激子宮，引起宮縮，干擾胎兒在子宮內的正常發育。

患有高血壓的准媽媽，每天早、晚各飲1杯蜂蜜水是非常有益的，因為蜂蜜中的鉀進人人體後有排鈉的作用，可維持血中電解質平衡；對於有胃腸道潰瘍的准媽媽來說，蜂蜜是良好的營養品，能增強體質。另外，選擇睡前喝能治療多夢易醒、睡眠不香，可幫助更好安睡。

二、堅果：

堅果為胎兒大腦加油，乾果中蘊藏有豐富的不飽和脂肪酸，可為胎兒腦發育提供充足的「建築材料」。

核桃富含健腦成分磷脂，可作為首選零食。生吃或加入適量鹽水煮熟吃，也可以與薏仁、栗子等一起煮粥吃。

花生蛋白質含量高達30%，營養可與雞蛋、牛奶、瘦肉媲美，且易被人體吸收。可與黃豆一起燉食，或與蓮子一起放在粥里或是米飯里，但不可油炸。

瓜子葵花籽、南瓜籽和西瓜籽是不飽和脂肪酸的富礦。炒熟或煮熟後食用。

三、多吃水果：多吃水果對身體有好處，很多人體需要的營養元素都可以從水果中攝取，尤其是孕婦，對吃水果對自己的身體和胎兒都有好處。但在孕婦早中晚期吃水果是不同的。

在孕早期，孕婦最好選擇中性水果為主，比如蘋果、葡萄、柳橙、檸檬、番石榴、香蕉、鳳梨、蓮霧、甘蔗、橄欖等。熱性的水果如果要吃，一定要少量，最好和寒性的水果搭配著吃，這樣就起到寒熱中和的作用。像西瓜、柚子、梨等寒性水果，也要有選擇性的。

孕中期，腹中胎兒正在迅速地成長，孕婦會胃口大開，需要的營養物質也更多。在這個階段，孕婦可以吃檸檬、櫻桃、奇異果、獼猴桃、葡萄、枇杷、蘋果、海棠等水果，補充維生素和葉酸。

在孕晚期，孕婦可以多吃像獼猴桃、橙子、梨子等維生素多的水果。體質偏熱的孕婦最好少吃橘子，以免橘子中的成分導致人體色素沉著多，對皮膚不好。橙子的維生素含量很高，孕婦可以適當多吃。

吃水果注意事項：1、吃水果宜在飯後2小時內或飯前1小時，飯後立即吃水果，會造成脹氣和便秘

2、水果的補充，每天最多不要超過200克，盡量選擇含糖量低的水果，不要無節制食用西瓜等高糖分水果。可以用蜂蜜代替，因為蜂蜜里主要是單糖（葡萄糖和果糖）

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