Chris Forti-《波馬賽前》

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一 誰跑誰知道

【波馬就在下周一了，準備了數月，到最後一周仍逃不過天氣預報的「涼涼」，但馬拉松或者說跑步的美妙之處正是在於體驗每一種難，與其歪寧天氣，倒不如回顧自己這一路走來的努力，享受當下減量期輕鬆跑的愉悅，到比賽那天無論什麼天氣都全力以赴】

以下文字，翻譯自跑團Dashing Whippets教練Chris Forti的《波馬賽前》，談不上比賽攻略，很多分享倒像是老生常談，但在當下看到這些文字，莫名有許多感動，大概是跑者之間不言自明的共鳴吧。

波士頓馬拉松，「世界上最古老的城市馬拉松賽事」，比賽就在下周一了。

過去的幾個月，你在每一個寒冷黑暗的冬季早晨裏完成長距離跑，配速跑，間歇跑。你的工作、家庭、生活全都為了它而調整。減量其實是從兩周前就開始了，但你直到上周才終於完成最後的長跑和最後一次真正的高強度訓練，現在才真正的開始享受減量的時光。

是時候在心理上為比賽做最後的準備了。

比賽即將開始-此刻亟需集中精力回顧你為此準備數月甚至數年的積累，然後把他們暫時忘卻，因為他們早已匯聚在你的腳下。

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首先，享受比賽的氛圍！！在比賽日的早晨，起點所在地霍普金頓的人群將會讓你感受到無處不在的興奮。但請記住，不要激動太早，把這份興奮保留到跨過起點線的那一刻。而在此之前，你將在運動員村呆上幾個小時。

看看周圍吧，把自己融入進去。你已經獲得了在波馬賽道奔跑的權利。重要的是不要忘記這一點。作為跑步者，我們經常關注未來，關注從前的自己從未想過能夠達到的地方。但是，此刻請允許你自己享受現在，並感恩自己的努力工作使自己能夠到達這裡，所有跑者夢想的地方。然後把注意力轉移到比賽本身上。

當你走出運動員村進入比賽排隊區的時候，不停地環顧四周，對著其他的跑步者微笑。

比賽剛開始的10公里，請不要太緊張也不要太過鬆弛，保守一點出發不是壞事。在下坡的第一英里要有耐心。不要緊張，也不要被人群搞得狼狽不堪。記住，波士頓是嚴格根據報名時間排位進行的，周圍儘是實力或目標相近的人，要有耐心。

想往前跟上更快的團隊可能是必要的，但要避免突然的加速，要尋找舒適的空間。而且一定會有人想跟你做同樣的事情，與其在前期浪費太多體力，你倒不如環顧四周，欣賞風景——專註於比賽的執行，在比賽後段完全有機會反超這些人。而穩穩通過10 公里的記時點將會為你最終達成目標奠定堅實的基礎。

第二個10 K將是這一天中最簡單的。你已經完全熱身，馬拉松配速此刻稍顯輕鬆，進入巡航吧！當你跑過一段長直線路段經過弗雷明漢的時候，那裡的觀眾相當密集。比賽開始時擁擠的人群已經開始變得疏少了，而且在人群中移動變得更容易了。在這裡，控制並抵制加速的衝動是很重要的。執行你的比賽策略。記住，你還沒到一半。在這一階段，你要適應節奏，深呼吸，確保飲水——不要忘記它們！你會通過弗雷明漢前往納蒂克之間並通過半程記時點，跑過一半的感覺很好，很放鬆，但這只是困難開始的地方，做好準備。

相對而言，任何全程馬拉松的第3個10公里都將決定最終結果。一定要抵制住半程之後在衛爾斯理學院的尖叫隧道和之後的大下坡帶來的加速衝動。16英里之後在95號州際公路上的那點小坡是有欺騙性的，確保你能自信地、穩妥的度過這一英里。因為通過消防站右轉之後你才迎來真正的挑戰：牛頓山。保持鎮定，不要在前幾座山坡耗費太多體力。

你會在你周圍發現同行的跑者，確保你一直在這些跑者當中。不要把注意力集中在一個人身上，因為如果他放慢速度或加快速度，你很容易會跟著他的節奏，你需要跟隨的是一群速度相近的跑者，在波士頓很容易做到，確保你的速度不會比整個團隊快或慢。你甚至可以嘗試和一個完全陌生的人攀談起來---無論怎樣的方式，只要能減緩上坡帶來的疲憊。。。想像這就是你自己的團隊，而你其實才是控制節奏的那個人。

最後的10 K幾乎全部是關於正向心理暗示的，時刻提醒自己有多厲害，這是3萬人的比賽，也更是你自己的比賽。你為這最後10k已經準備了太久了，太辛苦了，辛苦到絕不能讓實現目標的機會就此溜走。而且，天哪，翻越傷心坡之後，到終點之前將都是下坡，完全有充足的機會從心碎坡中恢復，重新放鬆（呼吸，注重跑姿，喝水/飲料，吃能量膠）讓所有一切有利因素成為你沖向終點的跳板。

作為一名長跑運動員，世界上沒有比知道自己在馬拉松的最後10公里還能衝刺更好的感覺了，你將會做到你數月甚至數年前就夢想完成的事情——甚至可能更快！在過去寒冷、黑暗的冬季，所有的跑步和鍛煉都不僅在身體上，而且在精神上為這次比賽做好了準備。

在這最後的10公里中，嘗試回憶所有那些痛苦的折磨自己的長跑，間歇，乳酸閾值跑，力量訓練，並提醒自己，正是這些練習可以幫助你到達你現在的位置——他們會讓你完成任務。

Ryan Hall此前談到："在最後10公里，我的目標是讓我的內心感到放鬆。為了這一刻，我非常努力地訓練，絕對不能讓信念溜走。戰鬥已經演變成了個人意志戰勝自己的身體而不是屈服於停下來的願望。"

不管你是否願意承認，馬拉松比賽是一場貨真價值的賽跑。在最後的10 K中，開始與其他人競爭。如果有人從你身邊經過，即使是花費最少的努力，比如90、60、30秒或更短的時間，嘗試跟隨他們。這將幫助你擺脫疲勞，開始賽跑。跟隨跑會讓你有機會跑得比目標配速更快——我相信從一英里到馬拉松的那種哲學。在比賽接近尾聲時，嘗試在不讓任何人通過你。

對於更有經驗的馬拉松選手，我給你最後一條建議：不要害怕撞牆！如果你總是擔心這件事，那麼你在前半程就會表現得過於謹慎，極有可能失去達到你時間目標的機會——這會讓人非常沮喪。你大概聽過不少人賽後說道自己如果前面快一點最後成績會更好。

所以抓住每一次的機會吧，你既然選擇為目標付出了這許多努力，那麼為什麼不為他拼盡全力？聰明的比賽策略里並不包括因為害怕撞牆而過於保守。。而且即使撞牆，又怎樣呢？總有下一次機會的，只是今天不屬於你而已，你當然會為此沮喪，但至少你曾努力拚過。如果你害怕bonk，並且過於謹慎，你可能會從一開始就失去得到你想要的目標時間的機會。

在心裡默念，你是霍普金頓到波士頓的大街小巷百萬志願者和加油人的所祝福的一部分。這些山呼海嘯的歡呼聲會是你的額外燃料。半程會有韋爾斯利學院女生以及她們的「尖叫隧道」，波士頓學院的學生會在牛頓山的另一頭為你歡呼,加油的人群會從Cleveland Circle一直延伸到Kenmore廣場，右轉進入Hereford然後左轉進入Boylston, 你的視線會被藍色和金色的條幅吸引。沒有什麼比波士頓馬拉松更令人興奮的了。享受這一切吧。

你經歷了一個極好的訓練季。是時候向波士頓和世界展示一個比這個訓練季開始之前強大許多的你了。

祝你好運，祝自己好運。

以上。

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生活 ≥ 跑步 ≠ 馬拉松

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