宜興德威國際馬拉松即將開跑，這些注意事項一定要看

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開跑啦！

4月15日，

宜興首屆德威國際馬拉松

即將開跑，

此次彙集全國各地及國際友人參加。

先附上當天天氣情況

跑馬拉松並不容易，想要更好地享受馬拉松運動，下面這些知識你必須知道哦~

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參賽條件

參賽裝備

賽前注意事項

1.從做好運動傷害防護工作來說，身體一定不能有傷痛。有傷痛必須康復好了才能去參加。身體機能要與運動的內容和強度相匹配。

2.早餐建議：白米粥一碗、麵食二兩、雞蛋一至二個，賽前早餐推薦全麥麵包。在參加馬拉松比賽之前就應該注意飲食上的調整，應該多吃碳水化合物，像是饅頭、米飯這些食物會比較好，把身體的肝糖原、肌糖元都填充好了，這樣跑起來才能有好的耐性。

3.不要過早脫衣服：一是保持體溫，二是防止受傷。

4.臨賽前30分進行熱身：一是提高自己的體溫，二是提高心臟的適應性。

5.有些護具可以加速運動中的疲勞消除和預防運動損傷，如護小腿能夠加速血液循環，有助於緩解疲勞；肥胖及腿部較粗的人最好在襠部塗抹凡士林膏，防止皮膚磨傷。

賽中注意事項

1.當我們大約跑到10-20分鐘時都會遇見第一次「難受」階段，叫做「第一極限狀態」，這是人體中的正常現象。處置方法非常簡單，放慢跑速調節呼吸或行走2-3分鐘即可。

2.通常沒有馬拉松訓練的人當跑到30公里左右會遇到人體中的「運動性生理極限」狀態，包括肌肉痛、關節痛，極強的疲勞感，包括有放棄的心理產生等。這時候應放慢速度甚至採用走跑結合的方式，主動加深呼吸，一般兩三公里後會挺過極點。如果難受的癥狀持續時間較長最好放棄比賽，「咬牙」可能是危險的。

3.每一個跑馬拉松的人最好自己跑自己的，決不要攀比。否則會破壞你原有節奏。

4.通常在跑半程馬拉松的人最好不要飲用含糖飲料，而跑全程的人在20公里後要適量補充含糖飲料或自備的能量飲品；跑全程一般視情況15公里後開始補水，一次少量，太早補水或喝過多容易引起腹痛或尿急。

醫療提醒

全程設置醫療點20個，起終點分別設置大型醫療站1個，臨時救護點1個，距起終點5公里開始，每2公里設置1個醫療點，各醫療點都配有醫護人員和醫療志願者。如果在賽事過程中感到身體不適，可以前往這些醫療點尋求幫助。

賽後注意事項

1.迅速保溫、補水、補充食物(只能是碳水化合物)，切記不要吃的太多。當天最好不吃正餐，稀飯及清淡的麵條最好。

2.切記當天不能蒸桑拿、泡熱水澡等。

3.賽後24小時可進行10-20分鐘慢跑。

4.賽後如果感覺到膝關節疼，可以把酸痛肌肉群牽拉一下，並且冰敷，特別是有傷痛的地方，這有助於傷害儘快恢復。然後去運動康復中心做個恢復治療，讓功能水平恢復、提高。

供稿：辦公室 錢麗莎

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