只為了陶冶情操，你也應該練瑜伽，這樣練

小密語錄：這樣的瑜伽體式和大自然才更相配

大自然中總會有各種各樣的美景等著我們去探索、發現，面對這樣美麗的大自然，似乎只有用同樣美麗的瑜伽體式才能和它更相配，將我們身體一點點變得柔軟，讓自己和眼前美麗的景色完美融合在一起，來和小密一起開始今天的瑜伽體式練習吧。

把身體凹成一個圓圈的輪式在瑜伽中是一個經常會見到的體式，它能夠讓我們的手臂更加有力，背部肌肉要繃緊，腹部肌肉要拉伸，雙腿站立，手臂帶著身體自然的後彎，直到接觸地面，雙腳和雙手都踏踏實實的踩在地面上，讓呼吸平穩下來。

腳趾下蹲的體式難度可不小，在做這樣的體式，要先做好熱身準備，讓自己身體適應瑜伽的練習狀態，雙腿要朝外下蹲，讓大腿和小腿挨緊，雙手在背後撐地，身體後彎，這樣的體式能夠將腿部血液流速降到最低，讓雙腿的肌肉和經脈有一個休息的時間。

面對美麗的景色，安安靜靜的坐下，來一個坐姿瑜伽體式，進入冥想的世界，來一場和內心深處的自己的對話吧，雙腿交叉，腳心要朝天，背部要保持足夠的挺直，挺起胸膛，要放慢自己的呼吸，感受血液在身體中的流動，感受氧氣在身體中與每一個細胞發生作用。

在大自然中，一個直立手抓腳趾式，能夠讓你覺得自己和大自然中的樹木其實是一樣的，一樣的努力向上生長，重心先移到一條腿上，另一條腿從側面抬高，用手抓住腳後跟，另一手打開，保持重心的穩定，這個體式主要是拉伸大腿肌肉。

樹式也是一個適合在大自然中練習的體式，網上不是有關於單腿站立測試身體健康情況的傳言嗎？樹式就是一個參與測試的常見體式，維持時間越長，越能夠證明我們頭腦足夠清醒。趕緊來試試這個體式，測試一下你能保持幾秒吧。

樹式體式詳解：

1、站立後，將身體重心放在左腿上。

2、抬高右腿，放在左大腿上。

3、雙手可以合十，也可以抓著右腳。

單腿下蹲的體式在瑜伽中並沒有太多，但是效果確實值得我們注意一下的，它能夠減慢下半身的血液循環，同時讓雙腿韌帶也會得到拉伸，站姿踮腳，開始下蹲，將左腿抬高，伸向身體前側，身體可以向右傾斜，左手要抓住左腳。要記得讓臀部保持放鬆的狀態哦。

同樣還是一個單腿下蹲，但是這個少了一個手抓腳的動作，這對身體，特別是雙腿的拉伸效果更好，能夠促進身體的一些毒素的快速排出，堆積的脂肪也會因為擠壓而加速燃燒，同樣的這個體式的臀部也應該是放鬆的狀態。接上一個體式往後做，左手放開左腳，讓左腿伸向前方，雙手在身體兩側。

這些瑜伽體式都是能夠在忙碌的生活中陶冶我們情操的，要知道，我們生活中總會有各種各樣的問題出現，但這並不是阻止我們變得更好的借口，五彩斑斕的生活中，總會有一歌東西的存在的意義是為了讓我們變得更好、更優秀，它也許是愛情，但也許只是瑜伽而已。

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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