一個拉伸體式，輕鬆瘦小腿，雙腿線條更優美
瑜伽課堂--半魚王第一式
梵文:Virabhdrasana I，英文:WarriorIpose。戰士第一式是力量體式的代表，代表力量、專註和的堅韌的毅力。
1.這個體式是瑜伽姿勢中最基本的姿勢，是許多高級動作的基礎。
2.有助於增強腿部的力量和穩定性，加強大腿的肌肉，伸展小腿後側，靈活髖關節，拉伸上背部，靈活肩部。
3.能強化消化系統、循環系統、身體的靈活性，培養專註力和堅定的意志品質。
動
作
教
程
▎戰士第一式
1、以山式站立。
2、雙臂上舉過頭，向上伸展，雙手想合;
3、深吸氣，跳步分開雙腿約120-135CM;
4、呼氣，轉向右側。同時右腳右轉90度，左腳稍向右轉，彎曲右膝直到右大腿與地板平行，右脛骨與地面垂直，使右大腿與右小腿成直角。彎曲的膝蓋不要超過腳踝，但應與腳後跟成一條直線。
5、完全伸展左腿，膝部收緊;
6、臉、胸部、右膝面應該與右腳朝向保持在同一方向。頭部向上，從尾骨開始伸展脊椎骨，眼睛注視想合的雙掌;
7、保持20-30秒，正常呼吸;
8、另一邊重複動作;
9、呼氣跳回到山式。
▎全方位視角
▲正面
▲側正
▲側面
1禁忌與注意事項
【禁忌】
1、體質較弱和有心臟疾病的人，時間不要保持的太長;
2、下背部痛的人在這個體式上要注意收腹，不可塌腰，也可以將兩腿距離縮短，雙腳向兩側分開一些，增強穩定性，減小動作的幅度，保持時間不宜過長，避免加重下背的負擔;
3、膝關節有疾患的人要注意關節屈度不可過大，動作幅度適當減小。
4、患有高血壓、心臟病的人群禁止練習該體式。肩部有問題的練習者可以將手臂分開些，頸部有問題的練習者可以保持看正前方(不用抬頭)。
【注意事項】
1、練習本動作時需要配合腹式呼吸，切不可憋氣;
2、每次深呼吸5-10次，可換另一側重複該動作;
3、該動作和戰士第二式，戰士第三式以及部分演化出來的動作配合更佳
-完 -
瑜伽豐了個胸
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