強力瘦腿教程！關於瘦腿，你想知道的都在這裡！

有很多仙女說為什麼我體重也不高可是腿一直粗？為什麼我堅持減肥去健身房腿越來越胖？還有就是腿前側後側內側外側怎麼減～ 寫篇是總結了我這麼多年瘦腿經驗和了解的專業知識+其他博主分享♀

腿粗的類型及原因♂：

1. 肌肉腿：捏捏你的腿如果硬邦邦的是就是肌肉型沒錯了，小腿多體現於排腸肌大。根據你走路跑步姿勢，比如前腳掌先著地或曾經有練過短跑。這類仙女不建議做腿部力量訓練盡量不要做動感單車和橢圓機、適當跑跑步可以然後就是加大力度按摩和拉伸～還要藉助泡沫軸來放鬆腿部肌肉

2. 脂包肌：腿在放鬆下捏起來是一層脂肪如果一用力摸起來硬硬的這種，但體脂也超出正常範圍，這種不是肌肉型哦，很可能是平時高跟鞋穿的多，或者在健身時有氧做的太少。建議多做有氧選擇自己覺得效果最好最喜歡的人然後再多拉伸按摩腿部

3. 脂肪腿：體脂高，腿部軟軟的沒力量，多於梨形身材的仙女們。減脂吧刷有氧，為了避免脂包肌要拉伸按摩哦

4. 水腫腿：按下去會出現一個小坑而且緩慢才會恢復，早上腿細晚上腿粗。跟體內濕氣重，上課上班久坐缺乏運動，體寒腿部循環不暢造成。首先要動起來呀～增加你的運動量，晚上用一兩滴姜的精油或老薑粉泡腳不要超過20mins。

5. 體態問題：假胯寬，膝超伸。假胯寬跟骨盆前傾有很大關係～膝超伸有可能是腿前側肌肉緊張（股四頭）跟訓練不當或沒有好好拉伸有直接關係。還有平時站姿小腿肌肉無力等。

解決辦法：

我之前胖的時候是24k純純的脂肪腿。我骨盆前傾導致的小腹大假胯寬現在修正的差不多啦，然後現在有點膝超伸。脂肪腿就是胖剛開始我不知道有氧才能瘦就覺得練腿部器械才能瘦腿。就練成了脂包肌，那時候也特別受打擊覺得自己明明運動了卻看起來越來越壯實…後來就開始增加了有氧力度，在配合拉伸按摩，肌肉慢慢被拉長，減少無氧訓練腿部肌肉也減少了。水腫腿也是我之前也出現過的問題，因為濕氣重夏天一晚上不關空調，冬天穿的少呀，腿寒循環不好～知道的原因後我開始只喝熱水，夏天也是，為了驅走我體內寒氣，喝薑茶，有時間自己煮薑絲紅糖水，晚上別喝然後就是泡腳，我買了老薑粉每次都把腳泡的暖呼呼的。這些都幫助腿部血液循環，後來宮寒也很有改善。泡腳一定要泡到三陰交這個穴位才能起到事半功倍的效果()～

♀怎麼通過運動瘦腿：

1. 我是按照keep里的瘦腿訓練來練的一共是13分鐘，但這個主要是針對大腿外側。練完之後我會加負重內夾腿，我都是重量調到30kg進行1組10次的熱身、然後調到35kg進行3組每組15次、這個可以增加大腿內側的肌肉、幫助消耗脂肪，還有就是相撲式深蹲也是練大腿內側的3組一組15個小仙女根據自己喜好兩個內側訓練選一個就好。再然後就是鄭多燕裡面那個瘦腿的有氧操。我真的覺得蠻管用的。視頻總長37mins，最後的7mins都是放鬆拉伸。

2. 之後就是有氧了：運動前我都會喝一杯純咖啡，可以幫助在有氧的時候消耗脂肪練腿日我會選擇橢圓機，更針對腿部的有氧器材。而且不損失膝蓋。只是對於脂肪的燃燒跑步機更勝一籌。不過也同樣是消耗300卡的時候就停。當然也可以繼續選擇跑步、我是為了避免每天跑身體會習慣就偶爾換換有氧方式，也可以跳繩，游泳，游泳也是很好的有氧，而且水流是可以幫助塑形的。

3. 敲黑板按摩拉伸最重要。我一般是keep里的全身拉伸10mins，再用杠鈴調到合適的高度壓腿的前側旁側和後側～防止肌肉腿，再來泡沫軸放鬆。所以練腿日我拉伸的時間比平時的20mins還要多10mins左右。腿上有很多穴位和經絡，拉伸也有效幫助促進血液循環的每天晚上我還會用按摩器來按摩大腿外側的膽經。平時有事沒事想起來就敲敲。我會配合一些精油來按摩避免挫傷皮膚而且滾起來很順滑沒阻力。沒有什麼特定的牌子，塗點身體乳也可以。重點按摩的時候我會按三陰交和足三里兩個穴位，來調理內分泌失調婦科和調理脾胃。都對健康有幫助噠～如果按下去痛就代表不通平時可以多按按

寫在最後：其實網上很多練腿的動作視頻什麼的、大家可以選擇自己覺得有效的來練。想瘦腿一定少吃鹽，會讓腿水腫。我現在除了夏天以外任何時候都會穿著襪子，俗話說寒從腳起。平時站立的時候盡量保持大腿夾緊，大腿內側無縫隙才是標準腿型，不要巧二郎腿。如果有膝超伸平時站立的時候膝蓋微微彎曲有意識控制，骨盆前傾站立和走路都盡量保持臀部用力夾緊腹部收緊可以幫助調整到正常體態～濕氣重的小夥伴一定要喝紅豆薏米水，體寒的可以把豆子炒了再煮，如果不方便可以買那種紅豆薏米粉沖水喝～健身一定要穿運動文胸…不然胸會縮水很快

通過健身得到的好身材絕對不是唯一的目的、只是它帶給你的戰利品之一，你皮膚、身體狀態、健康狀況精神狀態都會變好。希望這篇分享對大家有幫助、如果有說的不對的地方還請仙女們糾正呀～早日修鍊成細腿精

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