孕婦應該做什麼運動？

眾所周知，生命在於運動。而在特殊的孕期階段，媽媽們不僅要均衡飲食，也應進行適量的運動。對於媽媽們本身來說，適量健康的運動不僅可以增強體質，助於以後的自然分娩，削減妊娠期時身體出現的疲勞，舒暢心情，使得自己煥發容光，狀態棒棒。還可以有效控制體重秤上日益up的數字，即使在妊娠期，媽媽依舊可以是精緻的！而對於小豆芽們，同樣也是益處多多。當媽媽們運動時，吸入氧的量會大大增加，這可以加速羊水的循環，並可以刺激小豆芽腦部、器官、呼吸循環功能的發育。

不過，准媽媽在運動前也要選擇科學健康並適合自己的運動方式，切忌運動過量且給自己造成不適哦！那下面就讓孕芽君來為各位媽媽們介紹幾種輕鬆舒緩的運動吧。

1.散步

散步是最輕鬆、簡易可行的運動啦！首先它的運動幅度很小，不需藉助任何器械道具就可實現，而且運動場地不受限制，就是在家裡也可完成。散步不僅可以有效增強准媽媽們的心血管功能，當在親人的陪同下，邊散步還可以邊和他們交談，放鬆心情的同時又增進了與家人的感情，簡直是一舉多得呢。

2.爬樓梯

爬樓梯也是一項方便可行的運動，家住高層的媽媽們每天可以適量爬爬樓，也是有益身體的。准媽媽們通過爬樓梯可以增加心肺功能，還能鍛煉大腿及臀部肌肉，增強體力。最重要的是它有利於活動骨盆，這可以促進准媽媽的分娩過程以及產後恢復。

但是啊，准媽媽們也不能過度爬樓梯。因為在妊娠期媽媽們的關節要比平時松馳，且在此時因為自身體重較重的緣故，爬樓梯會增加准媽媽們脊椎的壓力，並給膝關節帶來更多的摩擦。為了減少媽媽們在爬樓梯時不適甚至意外受傷的概率，請媽媽們最好在有人的陪同下爬樓梯，若有不適，及時求助。

3.孕婦瑜伽

大家可能都有聽說過做瑜伽的好處，而孕婦瑜伽較於普通瑜伽是不同的，它是適合於孕婦媽媽們練習的比較舒緩的一項運動。孕婦練習瑜伽可以增強體力和身體的平衡感，加強肢體柔韌性和靈活度。同時也會加速血液循環，使媽媽們能夠更好地控制呼吸。

4．孕婦健身操

一套溫和舒緩、專屬於媽媽們的孕婦健身操也是一項效果顯著的實用性運動。准媽媽們可以學習幾套動作後，每天堅持練習，益處多多。

下面就來介紹幾個適合於媽媽們做的孕婦操：

（1）腹肌運動：雙腿各自屈起、伸展，交替進行，左右腿各10次。完成後，再在此基礎上，雙腿各自上抬，放下，交替進行，左右腿也各10次。此項運動可鍛煉子宮的腹部肌肉。

（2）骨盆運動：單膝屈起，膝蓋慢慢向外側放下，左右各10次。雙膝屈起，左右搖擺至床面，慢慢放鬆，左右各10次。這項運動可以放鬆媽媽們骨盆的關節與肌肉，利於順產。

（3）盤腿運動：筆直坐好，雙腳合十，用手拉向身體，雙膝上下活動，宛如蝴蝶振翅，10次。同一姿勢，吸氣伸直脊背，呼氣身體稍向前傾，10次。這項運動可以伸展媽媽們的骨盆底肌肉群，有利於小豆芽順利通過產道。

以上就是孕芽君強烈推薦的，動作緩和、整個運動過程不會太累，而且堅持下去可以看到有益效果的運動。除此之外，媽媽們還可以根據自身因素選擇其他的動作幅度稍大的運動，慢跑、孕婦舞蹈、游泳都是不錯的選擇。但為了自己及小豆芽的健康，做任何運動都要方法科學且適量。總之，希望各位媽媽們每天堅持適量的運動，增強體質，保持積極的心態，並生下健康的小豆芽！

今天的分享就到這裡，咱們下次再見咯~

圖片來自網路

撰文 ∕ Manchee

排版 ∕ 萌萌

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