辦公室的瑜伽術——肩頸放鬆系列NO.1

「人生，唯有瑜伽和讀書不可辜負。」

我們身處繁忙的信息時代，上班長時間伏案工作，下班又成為低頭族。肩頸長時間處於緊張狀態，於是，肩頸酸痛和不適就產生了。如何利用瑣碎的時間達到鍛煉的目的？如何將辦公室的狹小空間變為我們的運動場呢？請小夥伴們持續關注我們的辦公室瑜伽系列，我將為大家講授簡單易行的瑜伽體式，幫助小夥伴們活動肩頸，靈活脊柱，提臀瘦腿。今天是辦公室瑜伽操第一課：肩頸放鬆操，小夥伴們快和我一起練起來吧！

01

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敲黑板

開始練習之前，還得再啰嗦幾句：

第一，要記住呼吸是瑜伽的精髓，做動作一定要配合呼吸，切忌憋氣，要保持自然暢順的呼吸。

第二，動作要輕柔緩慢，不要心急，要有耐心，跟隨呼吸慢慢運動，才能達到放鬆保健的效果。下面讓我們動起來吧!

02

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頸部熱身操

人的頸部只有六個旋轉方向，分別是向下低頭，向後仰頭，向左轉頭，向右轉頭，向左偏頭和向右偏頭。這是頸部放鬆和活動的六個正確方向，要切忌360度旋轉頭部，這不但不能放鬆和靈活頸部，長期堅持這種錯誤的練習方式，還會對頸部有害。下面我們就來活動頸部的六個方向吧。

*準備動作*

選擇站姿或是舒服的坐姿，挺直脊背，擺正頭部，雙肩放鬆，雙手自然下垂。

*向前和向後*

吸氣，身體自然放鬆，呼氣，低頭，用下巴尋找鎖骨，拉伸脖子後側，停留3-5個呼吸(一呼一吸為一個呼吸）。吸氣，頭部回正，呼氣頭部後仰（如果脖子比較僵硬，或者平時已經疼痛的話，選擇十指交叉雙手拖住脖子後側，避免受傷），用後腦勺尋找背部，保持自然均勻的3-5個呼吸。吸氣，頭部回正。

重複相同的動作5-8組。

十指交叉雙手拖住脖子後側

*向左和向右*

吸氣，身體自然放鬆，頭部擺正。呼氣，頭部倒向右側，拉伸脖子左側，用右耳尋找右肩膀，頭部置於中心位置，不要過度前傾和後仰，保持3-5個自然呼吸。吸氣，頭部回正，頭部倒向左側，左耳尋找左肩膀，拉伸右側脖子，保持3-5個呼吸。吸氣，頭部回正。

重複相同的動作5-8組。

*左轉和右轉*

吸氣，身體自然放鬆。呼氣，水平旋轉頭部向右，視線看向右前方，注意不要仰頭或是低頭，同時身體保持中正，保持3-5個呼吸。吸氣，頭部回正，呼氣，水平旋轉頭部向左，視線看向左前方，保持3-5個呼吸。吸氣，頭部回正。

重複相同的動作5-8組。

以上動作就是辦公室瑜伽術的三組簡單動作。

這三組動作雖然非常簡單，但效果顯著，而且可以隨時練習。長期堅持練習，可以靈活頸部，減少頸部細紋，消除雙下巴，緩解長期伏案帶來的頸部不適。

這就是今天分享的全部內容，練習過後，是不是覺得肩頸的不適有所緩解呢？瑜伽練習貴在堅持，每天堅持練習，相信我們的肩頸一定會越來越靈活。

我們的辦公室瑜伽系列會持續推出不同部位的練習體式，幫助大家靈活身體，凈化心靈，讓我們健康美麗地擁抱美好生活吧！

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