你想留住自己的美好年華嗎？
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The Shadows
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這一期給大家來說說抗衰老的事情。
「核心要義」
首先請記住以下幾點：
1.防晒防止光老化是最重要的，如果不想長皺紋，膚色粗糙和暗沉，第一步就是一年四季都做好防晒工作，做不好防晒，其它都是亡羊補牢收穫甚微。
2. 堅持有規律運動健身。
3. 常吃炒番茄（補充茄紅素，一定要加上油炒啊，涼拌茄紅素很少）。
4. 使用正規廠商生產的抗衰精華。
5. 已經出現皺紋，想要改變，只有去做醫學美容項目，塗塗抹抹的效果微乎其微。
▎皮膚衰老
隨著內在和外在的原因，皮膚生成的膠原蛋白、彈性蛋白越來越少，整個真皮層的網狀結構受損，皮膚鬆弛不再緊繃有彈性。顆粒層和真皮層都變薄，但是覆蓋他們的角質層和有棘層沒有變化，於是後者沒有前者的支撐，就出了皺紋。
同時，皮脂腺、汗腺功能也開始衰退，所以年紀大了皮膚會越來越乾燥。
▎皮膚衰老類型
一種是內在性老化（intrinsic aging），一種是外源性老化（extrinsic agin）。
皮膚老化最重要的原因就是光老化（photoaging）。也就是做不好防晒工作導致的,所以防晒最重要的其實不是防止晒傷或者晒黑，而是防止曬老。
▎皺紋的四種類型及原因
固有性皺紋：自然老化引起的皺紋。細小、幾乎平行。當受到橫力拉扯時會消失。
光化性皺紋：日晒引起的皺紋。發生在皮膚日晒區，拉扯時不會消失。
動力性皺紋：因為表情產生的皺紋。最開始的時候只會隨著表情出現，漸漸的就會變成不做表情也會出現。
重力性皺紋：因地心引力導致的皺紋，多發生於下頜、頸部等地方，感覺皮膚下垂。
除了日晒以外，遺傳、雌激素不足、吸煙、酗酒、長期睡眠不足、精神壓力、空氣污染等等都是影響皺紋產生的重要因素。
「常見問題」
▎25歲以前是不是不用抗衰？
不是。抗衰的意思不是逆轉，而在於凍齡，越早意識到抗衰這件事，開始做各方面的抗衰工作，之後的皮膚就會越好。25歲以前不一定需要抗氧化精華，但是一定一年四季都要做好防晒工作，加強運動，並且多吃炒番茄（茄紅素）。
▎膠原蛋白有用嗎？
護膚品里的膠原蛋白，無論是面霜精華或者是面膜，唯一的作用只有保濕，因為膠原蛋白分子很大，無法滲透進深層皮膚。而作為保濕而言，它又沒有普通的封閉劑效果好，所以相當於花很貴的錢買了一個效果並不好的東西。
口服膠原蛋白也沒有正規試驗證明它的有用性（曾經有一些利益相關機構的研究有一些不顯著的結果，並且發表研究結果的期刊也捲入了數據造假醜聞中）。除了保健品以外，豬蹄鳳爪什麼的也是沒有用的。
「最佳建議」
▎抗紫外線輻射的護膚品
防晒霜啦。
▎清除過量自由基的護膚品
自由基在人體內幫助進行能量轉換。適量可控的自由基是人體所需的，而過量的自由基損傷是造成衰老的關鍵環節。抗氧化劑，或者叫它們「自由基清除劑」，可以幫助我們消滅體內過量的自由基。
代表成分：維生素C、維生素E、硒及其化合物、輔酶Q、茄紅素
▎增強細胞的增殖和代謝能力的護膚品
微觀上細胞的衰老直接導致了外表上皮膚的衰老。想讓皮膚顯得年輕，最直接的辦法就是讓細胞更新換代使勁生：促進細胞分裂增殖，加快表皮角質層老細胞脫落速度，刺激基底細胞分裂。這種方式能實現快速改善皮膚外觀的目的，看起來年輕很多，而治標不治本。
代表成分：α-羥酸（果酸）、維A酸衍生來源的化合物、異黃酮類、角質細胞生長因子、成纖維細胞生長因子
▎重建皮膚細胞外基質的護膚品
表皮層下面是真皮層，而真皮細胞外基質（ECM）中有著許多的蛋白基質成分：結構蛋白（膠原蛋白、彈性蛋白）和黏著蛋白（纖粘連蛋白、層粘連蛋白）。
ECM的含量和質量下降也是皮膚衰老的重要特徵，因此重建ECM使其回到年輕水平也是一種方式。要注意的是，重建方法並非「吃啥補啥」，吃下去膠原蛋白並不能直接用到身上。
相對膠原肽等提取物，紅景天素、人蔘等提取物可能更有效，他們可以促進纖維細胞分裂並且可以促進他們合成和分泌膠原蛋白。
代表成分：主動方式，紅景天素，人蔘、黃芪；被動方式，膠原肽、彈性蛋白肽、透明質酸
▎修復皮膚屏障的護膚品
角質層水合能力下降導致的乾燥是衰老皮膚的另一個重要特徵，許多實驗證明保濕鎖水對緩解皮膚衰老有很大的幫助。
代表成分：保濕鎖水
▎食物選擇
富含維生素E的食物、富含維生素C的食物，還有富含硒（炒南瓜子，豆類，豬腰子等），胡蘿蔔素及茄紅素（胡蘿蔔、番茄），輔酶Q10（牛肉、豆油、沙丁魚、鯖魚和花生）。
「如果你有更多問題」
本期參考文獻
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何黎. 美容皮膚科學[M]. 北京:人民衛生出版社, 2002.
Richard, A, Baxter, MD. Anti‐aging properties of resveratrol: review and report of a potent new antioxidant skin care formulation[J]. Journal of cosmetic dermatology, 2008, (7): 2-7
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