每次罵完孩子都特別後悔，覺得自己要做一個好媽媽
「每次罵完孩子都特別後悔，覺得自己要做一個好媽媽。」
其實想保持一個溫柔的母親形象，深呼吸的技術很有用。
深呼吸是自我放鬆的最好方法。深呼吸不僅能促進人體與外界的氧氣交換，還能使人心跳減緩，血壓降低。它能轉移人在壓抑環境中的注意力，並提高自我意識。當人們知道自己能夠通過深呼吸來保持鎮靜時，就能夠重新控制情感，緩解焦慮情緒。如果遇到失眠的情況，利用深呼吸還能幫助入眠。
其實呼吸法也有很多種，下面就和大家介紹3種深呼吸的方法：
胸腹式聯合深呼吸（放鬆、恢復平靜）
類似瑜伽運動中的呼吸操，能使人的胸部、腹部的相關肌肉、器官得以較大幅度的運動，能較多地吸進氧氣，吐出二氧化碳，使血液循環得以加強，對於解除疲憊，放鬆情緒。
儘可能多的吸氣。先使腹部膨脹，然後使胸部膨脹，達到極限。
屏氣3-5秒鐘。
逐漸呼出氣體。呼氣時，先收縮胸部，再收縮腹部，盡量排出肺內氣體。
注意事項：
坐在一個沒有扶手的椅子上，兩腳平放，並使大腿與地板平行。將背部伸直，手放在大腿前部。
吸氣時腹部擴張，想像著空氣充滿了腹部。盡量完全擴張胸部和肺部，感覺胸部正緩慢上升。想像空氣正在腹部和胸部間向各個方向擴張。
通過鼻子緩慢地呼氣，呼出時間比吸入時間長。
呼吸至少進行一分鐘，保持節奏舒緩，不要強求自己。
2-4-8深呼吸法（平復心情、幫助冷靜）
利用2-4-8呼吸法，可以有效地降低壓力水平，緩解緊張的情緒。
1、用鼻子吸氣，數2下
2、屏住呼吸，數4下
3、慢慢呼氣，數8下
重複做2分鐘，可以明顯的感覺到身體的放鬆，精神的舒緩。
注意事項：
屏息的時間要盡量保持，不要急於把氣呼出來。
呼氣的時候要盡量緩慢，主要是吸氣的4倍長。注意把握呼吸的節奏。
4-7-8入眠呼吸法（失眠時候幫助睡眠）
這種技巧基於「普拉那雅瑪」，是一種古代印度瑜伽呼吸法訓練，意思是「呼吸控制」。 它使得氧氣更好地充滿肺部，對副交感神經系統產生一种放松效果。?
1、用口發出「呼」的聲音
2、閉嘴，用鼻子平靜吸氣，數4下
3、停止吸氣，屏住呼吸，數7下
4、用口再發出「呼」的聲音，同時數8下。每4次為一遍，重複3遍，便能感到睡意。
注意事項：
用鼻子吸氣，然後伴隨著可以聽見的聲音從嘴巴呼氣。
呼氣的時間是吸氣的兩倍長，注意4-7-8的節奏。
安德魯·韋爾博士建議，人們最好每天能做2次這種呼吸訓練，練習大約6至8周，直到熟悉掌握了這種技巧，能達到在60秒內睡著的神奇效果。希望對睡眠不好的媽媽會有幫助！
作者 | 雲朵媽媽，國家二級心理諮詢師，應用心理學碩士。育有小女之後，想以媽媽的身份來分享育兒點滴。
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