喜歡登山？做到這四點，塑形減脂雙管齊下！

四月伊始，又到了登山踏青的黃金時間。可能很多人認為登高並不是一種健身，實則不然。登山屬於有氧運動，它能使血液中的蛋白增多，增強免疫力，也能幫助體內的毒素及時地排出體外。在促進新陳代謝的同時，加快脂肪和熱量的消耗，因此登山對瘦身塑形有著獨特的功效。需要注意的是，登山是一項危險係數比較大的戶外運動，我們在登山時必須做好充分的準備工作和預防工作。

一、準備好充分的登山裝備

首先必不可少的就是一雙登山鞋，鞋底溝紋要深一些，免得打滑;最好是高幫的，可以護住腳踝。最好再準備一根登山杖：下山時身體前傾，容易摔倒，用登山杖支撐可以保持身體平衡。另外一定多要帶水，裝些巧克力備用。帶一些常用藥：創可貼、風油精、速效救心等。謹記登山中不要喝水吃東西，爬山時心臟負擔重，供血不足，如果此時吃東西、喝水，一部分血液要流到胃裡，心臟供血更少，人會因缺血而心慌頭暈。

二、上山前熱身

上山前，要記得熱身。在開始登山鍛煉時，不可馬上將運動量加大，必須要循序漸進，然後按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度，這樣就可以避免呼吸頻率在運動中發生突變。熱身動作要在腰部、膝部、踝部中進行，動作不可進行反覆彈震。

三、登山的強度

測試表示，登山時所消耗的脂肪強於別的運動。體重約70公斤的男士，假如以每小時2公里的速度在坡度為70度的山坡上攀登30分鐘，他所消耗的能量大約是500千卡，這相當於以每分鐘50米的速度在游泳池裡游上45分鐘，或者相當於在健身房裡連續做50分鐘枯燥的腹肌練習。如果想加強脂肪塑形效果，最好每周能保持登山3～4次為宜。

要特別提醒的是，不是登山強度越大就越好，科學的登山對強度的要求是讓心率保持在(220-年齡)×60%至(220-年齡)×80%次/分鐘。所以，登山時如感心臟不舒服或太累，請停下來測一下自己的心率。

四、下山後放鬆

登山之後要及時放鬆一下肌肉，否則很有可能出現小腿、大腿脹痛或全身疼痛等現象。因為運動過後，或多或少會在體內產生一些副產品———乳酸，使肌肉僵硬酸痛。及時放鬆肌肉，減脂塑形的效果就更好。放鬆可針對容易出現酸痛的部位(腰、臀、大小腿)進行，拉伸、放鬆。每個動作靜止拉伸10秒～30秒，兩側交替進行。

最後，,當你爬到山頂征服了一座山峰又一座山峰時,你會感受到無比的興奮、快樂和滿足。 「 踏破青山人未老,風景這邊獨好 」 ，登山能讓我們感受到歷經艱難到巔峰後的獨特境界和樂趣。

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