10個信號小心腦血管要「崩潰」，做好這幾件事，養血管，更健康

血管，是身體的命脈，是健康的樞紐。

血管健康，是身體健康的一個重要基礎。

一旦血管發生病變，造成彈性下降、血液通路狹窄、血流阻力增大，那麼，對心臟、大腦等重要臟器血液供應就會受到影響，嚴重危害身體健康！

而國人是腦出血的高危體質，腦血管病比國外高得多，且更易發生病變，有種族傾向性。

所以，日常一定要注意腦血管要「崩潰」的信號，做到早發現、早預防、早治療，盡量減輕損傷！

10個信號一出現，小心腦血管要「崩潰」，切莫忽視

1、劇烈頭痛或疼痛加重，可能還伴有噁心、耳鳴；

2、眩暈難受，甚至摔倒在地；

3、一側麻木，尤其是肢體無力，情況更危急；

4、眼前蒙黑，突然一過性的眼前蒙黑，或一隻眼睛視物不清，甚至有重影；

5、舌根發硬，說不清話或吞咽困難；

6、喝水、進食等過程中，經常莫名的出現嗆咳；

7、哈欠連天，是大腦缺氧的徵兆；

8、握力下降，如東西明顯拿住時卻掉在地上；

9、常流鼻血，如果高血壓患者經常流鼻血，半年內很有可能出現腦溢血；

10、白天嗜睡，非常疲憊、睡不夠。

如果，出現3個以上癥狀，並伴有高血壓等疾病就要小心了，最好及時就醫檢查，防範於未然總是好的！

保護血管，做好這幾件事，養血管，更健康

第一件：每坐1小時，活動10分鐘

國際研究發現，久坐，是誘發猝死的重要原因之一。

久坐，會減緩機體新陳代謝速度，一些物質消耗不掉，便會在血管壁沉積下來。

久坐者大部分是腦力勞動者，精神高度緊張，容易導致血管長期收縮。

所以，如果可以的話，儘可能每坐1小時，起來活動10分鐘，眺望遠方、拉伸四肢、散步等舒緩運動均可。

第二件：多喝水，補充體液

水，不僅能拯救人們的生命，還是長壽的第一要素。很多疾病是由於攝入水不足引起的。

飲水不足則體內血液粘稠度會增高，囤積的廢物也難以排出，易形成血栓。

平時及時補充足量的水分，可降低血液的粘笛度，使血管擴張，以利改善機體新陳代謝，減少血栓形成。

預防血栓喝鹼性硬水，富含鈣的鹼性硬水對預防血栓有效。

喝水時間為每天起床後、上午、晚上睡前各一次，下午兩次，共五次。

每次至少喝一杯。喝水多的人一次喝200毫升左右比較合適。

需要注意的是，運動飲料等清涼飲料和茶類不包含在內。

第三件：午餐攝入多彩蔬菜

午餐在一天飲食中的作用非常重要，建議最少吃夠5種以上的蔬菜，有助強健血管。

不同顏色的蔬菜含有不同的營養成分，且含量不同，攝入蔬菜的種類越多，吸收的營養越全面。

蔬菜中含有機體不能合成的維生素C、花青素、膳食纖維等，有利於抗氧化、排出腸道垃圾，保持血管彈性。

第四件：下班步行回家

運動能促進機體新陳代謝，不斷更新細胞，有助增加血管的粗度和彈性，使小血管的數量增加。

臨床發現，注重鍛煉後，由於心肺功能得到提高、末梢循環得到改善，一些人手腳冰涼的癥狀可以得到明顯緩解。

如果，實在沒時間鍛煉，可以少開車，盡量搭乘公共交通工具出行；

下班時間比較寬鬆時，可提前兩站下車，步行回家，增加鍛煉量。

第五件：食用油，搭配吃

食用油脂過多和搭配不合理，是導致各種慢性病高發的原因之一!

大量實驗證明，飲食中Omega-3脂肪酸攝入過少、Omega-6攝入脂肪酸過多，兩者失衡是誘發、心血管病等慢性病的重要因素之一。

我們日常的食用油中，含有Omega-6脂肪酸的比較多，所以，導致了人體攝取的Omega-3脂肪酸比較少，是慢性病高發的原因之一。

因此，不能吃單一品種的油，最好是各種油換著吃，每人每天吃齊三種脂肪酸，不能偏好任何一種油類。

比如：將油酸類油脂豐富的橄欖油、亞油酸類油脂豐富的大豆油、亞麻酸類油脂豐富的蘇子油按2:2:1的比例搭配，約25克~30克。

蘇子油含有大量的Omega-3脂肪酸中的α-亞麻酸，可軟化血管，有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能，可以清除血液垃圾，降低血液膽固醇以及低密度膽固醇，增加血管通透性，幫助清除對心血管有害的物質，保護心血管系統的健康。

國內外醫學研究發現，長期足量攝入a-亞麻酸能預防心腦血管疾病的發生，對癌症、炎症、高血脂、高血壓、糖尿病、肥胖、免疫力低下、記憶力減退、視力減退、心臟病、腦血栓、老年痴獃等慢性疾病的都有一定的預防和治療作用。

第六件：少鹽飲食，控制好血壓

國外研究發現，吃完含鹽量多的食物，在短短30分鐘後血管擴張能力就會受到影響，容易導致心臟受傷。

即便，原來血壓正常，食鹽攝入過多，也會迅速對血管產生傷害。

建議平時飲食食用鹽控制攝入量，《中國膳食居民寶塔》2015版中成人每人每天鹽推薦攝入量不超過6g（包括醬油、蚝油、生抽、老抽中的鹽分）。

三個小動作，經常做，通血管，更健康

動作一：踮腳

在踮腳過程中，小腿肌肉會有規律地收縮和舒張，這就會刺激到血管，血管也會有規律地被擠壓、放鬆，同時踮腳會增加下肢血液的流通量和速度。

做法：穿一雙平穩的平底鞋站好，將腳跟抬起，用腳尖支撐身體，約2秒後落下腳跟，站穩後繼續將腳跟抬起，用腳尖支撐身體，反覆進行。

建議：每天做3次，每次5分鐘左右。如果連續坐著超過1個小時，也建議站起來做幾分鐘。如果擔心站不穩，可以扶住椅背等幫助維持平衡。

動作二：踝泵練習

踝泵練習，通過踝關節的運動，起到像泵一樣的作用，增強下肢的血液循環，預防血栓的形成。

做法：雙膝自然伸展，用盡全力勾腳10秒鐘後再用盡全力綳腳，反覆進行，在不引起疼痛的前提下不限次數，越多越好。

建議：每次勾腳、綳腳要盡量達到最大幅度，動作要儘可能緩慢柔和，雙腳同時做效果更佳。

動作三：轉動手腕

刺激手腕部可以刺激到六條經脈，通過這些經脈，會將刺激傳導到全身各處，促進氣血運行、打通血管、舒活經絡。

做法：兩腳開立與肩同寬，或坐或站使上身正直，兩手先側平舉，再慢慢立腕，可以是掌形，也可以是拳形;雙手手腕同時由內往外轉300下，再由外往內轉300下。

建議：每轉盡量周全圓滿，緩緩轉動。

圖片來源網路，如有侵權，麻煩聯繫刪除，謝謝！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！