你和女神的距離，就在1小時睡眠

你有失眠症嗎？快來檢測一下吧！

1. 入睡困難：上床半小時之內不能進入深睡眠狀態。

2. 多夢睡眠淺：入睡後總是做夢，大腦像過電影一樣，第二天醒來頭昏沉、精神不佳。

3. 夜間反覆間斷性睡眠：睡一覺就醒了，一會又睡著了，一晚上反覆睡好幾覺才能天亮。

4. 醒後無法再次進入睡眠狀態。

影響睡眠質量的原因無非就兩種：心理壓力和身體疾病。中醫講胃不和則「卧」不安，胃部淤血/疼痛或者胃裡有過多的食物、長期熬夜等都會影響睡眠。

很多雞湯就在鼓吹較少睡眠。

比如「每天睡4 小時的人，年薪基本在400 萬以上，以此為基礎，多睡1 小時，薪水就要除以4。」一些睡眠較少的成功人士，比如蘋果CEO 蒂姆·庫克、「矽谷女神」瑪麗莎·梅耶爾、掌舵迪斯尼十幾年的羅伯特·艾格，都成為這個傳說的經典例證。他們似乎擁有非凡的體質，永遠精力充沛，可以不眠不休，他們離理想越近，就離睡眠越遠。

然而傳說往往意味著其本身就是特例，有太多主動或被動效仿他們的人，甚至都還沒見到理想的影子，就因為睡眠不足，暈倒在車間的機器旁邊、猝死在寫字樓的格子間里，或者得病、患癌……早早地把革命的本錢糟蹋殆盡，在不可挽回的時候追悔莫及。

去年冬天，杭州一名36 歲的財務經理，猝死在去加班的路上。很多市民，包括醫生幫忙搶救，也沒能保住性命。他的家人說，「年底財務部忙，經常加班。要是不去加班，就不會出這個意外」。去年秋天，一則「女子患癌後與公司發生離職糾紛」的新聞，更是引發無數人的唏噓。

這名27 歲的姑娘在一家以「高強度工作和高薪」著稱的名企上班，長期熬夜，幾乎每天夜裡12 點下班，忙到半夜一兩點是家常便飯，有時候加班到凌晨4 點，早上9 點上班還被要求不能遲到。最終病倒，發燒、頭痛、脖子腫到不能說話，去醫院檢查，結果是甲狀腺癌。

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有一句話說的好：明天一天的精力由今晚的睡眠決定。短短几年時間，玩起手機來不分白天黑夜的群體從年輕人迅速擴散到中年人，甚至老年人。對手機黨們來說「多睡一小時」至關重要，保證8小時的睡眠，不僅能夠大大提高工作效率，更讓人得到一種滿足感。

怎樣才能睡得好？小編給你幾個更加實用的方法：

01

增加鍛煉

鍛煉的作用，是幫助你的體溫處於一個波動範圍，免得過於平坦，然你整天都昏昏沉沉的。

02

適當打盹

美國航天局一個研究表明，每天26分鐘的午睡，能讓你的工作效率提高34%。45分鐘的午睡，甚至能讓效果延續兩個小時。

打盹對於被迫早起的人來說尤其重要。如果你沒辦法睡到自然醒，那麼就靠打個盹來彌補一下吧。

03

保持一周睡眠時間的平穩

意思是說，周末不要睡到日上三竿都不起來，這是對生物鐘的極大破壞。你應該讓周末和工作日保持在相當水平。

如果周末睡懶覺太過分了，你得到的後果將是毀掉整個下一周。

04

多喝水

如果體內缺水，你的身體就會感到疲憊，一整天都沒精神。

多喝水，除了讓你在白天少打瞌睡以外，睡覺的時候還能幫助身體的注意力集中在睡眠上，而不是總想著身體缺水。

05

晚飯不要吃太多，三分飽即可

防止身體機能整個晚上都在消化，根本沒心思好好入睡。

06

調節生物鐘的時候，不要一下子調節超過90分鐘

如果你想早一點起床，那麼只需要比昨天早起十來二十分鐘即可，慢慢調節，不要一下子調節超過90分鐘，也就是一個周期。

在別人眼裡，你可能總是在睡懶覺；但只要你自己知道，晚睡早睡根本就不重要，重要的是你醒來以後生龍活虎，精力旺盛。

睡自己的懶覺，讓別人早起去吧！你又不是鳥，幹嘛要學別人早起去吃蟲？

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