上廁所時大家都犯了這個錯誤！遠離痔瘡，你只需要保持這些好習慣！

有各種描述痔瘡高發的俗語，什麼十男九痔、十女十痔，可見痔瘡這種毛病，是有多稀鬆平常。

臨床上看，痔瘡在成年人中的發病率接近 50%，任何年齡都會發病。而且，隨年齡的增加，得病的人也會越來越多，癥狀也會加重。

痔瘡其實是血管形成的一個團，大多數痔瘡其實是處於靜止和無癥狀的狀態，並不是每個痔都會讓你有坐卧不安的不適；如果有癥狀，基本上是排便後滴血，或者廁紙上沾一些血，肛門處有痔塊脫出、肛門疼痛、瘙癢等癥狀。

痔瘡雖然不是大病，但是很影響生活品質。

其實，你只要做對了下面這些事情，痔瘡就可以遠離你。

蹲便不超10分鐘

一入廁所深似海，自從有了智能手機，很多人在廁所里越陷越深。 但排便時間越長，越容易出問題。

GIF

排便，說到底就是通過持續施壓，把便便給推出來。 不過，給便便壓力的同時，腸子也承擔了很高的壓力，時間一長，痔瘡，直腸粘膜鬆弛、脫垂之類的病就會找上門來。

上廁所（大便）的最佳時間是 3 分鐘左右，就算上不出來，也別老蹲著，四處轉轉再回來，說不定有新的收穫。

至於書、報紙、手機、平板電腦這些東西，就不要帶進廁所了。一般如果10分鐘還沒解決戰鬥，就說明再蹲也無法擴大戰果了。

蹲便不要用力過猛

用盡全力排便時，相關肌肉強烈收縮，不僅讓腹部的壓力升高，血壓也升高了不少，這樣一來，不僅更容易得痔瘡，心臟和血管的負擔也不小。

GIF

深受便秘困擾的人，先試著調整生活習慣，如果沒有改善，最好還是去看醫生，適當用藥，能讓你一身輕鬆。

清早起來一杯水

水是促進腸道蠕動幫助排便的，這個道理我們都懂。每天喝夠足夠水（2000ml左右）的人，便秘和痔瘡肯定少。清早起來記得大口喝一杯水，然後順時針按摩小腹，能促進腸道蠕動，幫助排便。

坐1小時必活動

久坐會導致腹部血流速度減慢，直腸部位的靜脈叢易發生擴張，血液淤積，形成痔瘡。這也是為什麼白領、IT從業者、老師、售票員等工作人群患上痔瘡的比例就特別高。坐1個小時起來活動活動，會降低痔瘡的概率。

平時總會吃粗糧

在過去的年代，患痔瘡的人不如現在的多，是因為那時的人吃五穀雜糧的比較多。粗糧的膳食纖維是促進腸道蠕動的好幫手，玉米、紫米、高粱、燕麥、蕎麥、麥麩以及各種干豆類，如黃豆、青豆、赤豆、綠豆，都可以和米飯、粥類搭配在一起吃。

GIF

蔬菜水果是最愛

如果一段時間肉吃多了，蔬菜吃少了，你會明顯感覺排便困難。所以要保證每天攝入300-500g蔬菜，深色蔬菜應佔1/2，200-350g的新鮮水果。

GIF

沒事喜歡提提肛

不論是擠地鐵還是坐公交，零星時間做做提肛動作，能夠促進括約肌處的靜脈血液循環。即使是開車上下班，充分利用等紅燈的那兩分鐘，做做提肛動作，也很有幫助。

GIF

絕對不亂熬夜

調查顯示，夜貓子一族是患痔瘡和便秘的主力人群。腸道到了晚上要進行進行潤滑工作，吸收營養，排出廢物，這樣第二天才能順利排便。所以，保證充足的睡眠，也是預防痔瘡的方法之一。

GIF

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！