減肥半年一斤沒掉，最後3個月狂瘦18斤，她是怎麼做到的？
關注我們的人
身材都不會太差
可能因為馬上就要天熱了
大家想瘦的心情越來越急躁
我會經常收到這樣的提問
↓
「要減肥多久才會變瘦？」
「我都運動13天了，為啥還沒瘦？」
「只吃夠基代，一個月能瘦多少斤？」
這種心情我很理解
畢竟當年的我也是這樣過來的
無論是做運動吃水煮菜甚至是吃減肥藥
表面風平浪靜雲淡風輕
內心OS：
「怎麼還沒瘦？」
」怎麼還沒瘦？！「
」怎麼還沒瘦？！！！「
所以在開始正文之前
想給大家先來一碗雞湯
雞湯時間
台灣有個綜藝節目談到減肥，女嘉賓曾雅蘭分享了她的減肥故事。
無圖無真相，先放減肥前後對比圖：
100斤vs82斤，是不是特別鮮明？想不想要她的減肥方法？
她的方法其實也沒有很特別，就是「管住嘴邁開腿」。
為了減肥，她努力控制飲食+跑步，持續了半年。
整整半年的飲食控制+運動，這樣的減肥很努力吧？
但是結果很殘酷，她努力了半年的結果是：
一斤都沒瘦
。
假如這件事情其他人身上，看到飲食+運動都不瘦，可能心態早就崩了，想要放棄。但是，曾雅蘭居然堅持下來了，還堅持了半年！
這樣的堅持沒有白費，在半年之後的某一天，她的體重在經歷了半年的沒有變化之後，突然就開始下降，然後在接下來的三個月，就從100斤瘦到了82斤！
在這段時間，她的心路歷程是這樣的↓
所以說啊，堅持就是勝利啊！！！不管你是大基數還是小基數，只要堅持就一定會瘦的！！
好了，雞湯喝完了
我們要轉入正題了
↓
要減多久才會瘦？
如果你想減肥，就至少準備3-6個月的時間。
第一個月是熱身，這個月決定了你能不能堅持下去。
剛入門可以至少選擇3種運動類型，比如：快走，游泳，和朋友打球，在家跳操，然後換著換著做，運動兩天休息一天。
tips
如果第一個月不僅體重沒掉，而且更加胖了...那是因為你運動了，所以身體開始儲存糖原，糖原又需要結合水分子，所以你重了。但是這不代表你胖了，你只需要無視體重，或者乾脆別上稱。
接下來的幾個月是燃脂時間，如果你基數很大，就需要至少堅持6個月，如果你基數很小，也至少要2-3個月。這段時間你如果持續做有氧，就可能出現平台期。
tips
做單一的有氧運動會變瘦，但是減到一定程度就會很容易遇到平台期，也就是怎麼跑身體都瘦不下去了。
遭遇平台期你可以這樣做：
只做有氧
↓
第一平台期：增加力量練習
以前只跑步
現在還深蹲平板撐
↓
第二平台期：增加力量練習中每組動作數
原來一組20個深蹲
現在一組50個
↓
第三平台期：增加力量練習中的組數
原來每個動作做3組
現在做5組
↓
第四平台期：增加負重
原來每個動作徒手做
現在手上還抓兩個啞鈴
總之：減肥就像打怪，每次平台期就意味著boss又升級了，你如果裝備不升級，只能被boss秒。
順便PS：雖然前幾個月體重可能沒有太大變化，但如果你的方法沒錯，圍度和體脂一定會有所減少的，如果你在體重上面找不到減肥的動力，注意記錄自己圍度和體脂的變化也可以。
當你減到自己滿意的體脂or體重時，就把運動頻率降低到一周兩次，不要把自己當成吃播的女主播那樣挑戰人類飲食極限，基本上都是不會胖的了。
↓
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