46-55歲是生命高危期，損身體6件事不要再做，這4種食物該多吃！

健康 04-13

人步入中年，身體狀況會出現明顯下滑，威脅身體健康的隱患越來越多，想要平穩度過，就要對疾病進行預防措施。

世界衛生組織將46-55歲這十年稱為「生命高危期」，對疾病預防要知道有6件事損害身體，最好不要再做了！

第一：長期熬夜，拚命工作

很多職場上的朋友都知道，因工作、養家糊口，要經常熬夜加班到很晚；也有很多應酬喝酒，半夜才回家的。

但45歲之後的那十年，最好不要再熬夜、那麼拚命工作了。

賺錢雖重要，但身體健康更重要，不想「50歲之前拿命賺錢，50歲之後拿錢換命」的事情發生，就要避免熬夜了。

長期熬夜、睡眠不足容易引發高血壓、心臟病、腦中風、肥胖或其他疾病。

調查顯示，每晚睡眠不足6-7小時導致死亡率的增加比例與吸煙相當。

另外，缺乏深度睡眠和晝夜節律紊亂還會加快腫瘤的生長速度。

第二：經常喝酒聚餐

現代人習慣到外面用餐，聚會或因工作應酬，長期喝酒、吃外麵食物會導致「不凈」食物進入體內，增加腸胃、肝臟排泄、排毒負擔。

人到中年肝臟排毒功能也會隨之下降，仍舊經常喝酒的人會增加酒精性肝病的發生，比如酒精性肝炎、酒精性肝硬化、甚至肝癌。

加之，在外用餐會增加油脂、鹽分攝入，增加高血脂、高血壓等血管疾病的患病風險。

第三：吸煙只增不減

煙齡越長的人，過了45歲越不建議戒煙，因為身體適應了「有煙」的環境，一下子戒煙可能會出現諸多不適癥狀。

但很多人吸煙後煙癮越來越大，吸煙支數只增不減，甚至會出現一根接一根的情況發生。

雖不建議戒煙，但也要控制吸煙次數，由原來一天2-3包煙，減少至1-2包煙，逐漸減少吸煙次數，對身體也會減少傷害。

另外，對於身體已經有異常癥狀，比如咳血、後背痛、前胸痛等及時去醫院進行檢查，排除肺癌的可能。

第四：不運動，任由胖下去

現代人是越來越懶，不只是中年人懶，就連年輕人也是越來越懶，幾乎是沒有運動的時間！所以，導致肥胖和各種亞健康的人越來越多！

到45歲之後，為了身體健康不要再找任何的「借口」，一定要留出時間看來鍛煉身體，運動可預防肥胖，幫助減肥，還能提高新陳代謝，增加肌肉量，讓身體機能變得更好。

《英國運動醫學期刊》中一項研究表明，如果中年人堅持有氧運動，例如慢跑以及騎自行車，這樣可平衡身體的協調性以及平衡性，對於肌肉的健身也是有很好的作用的。

第五：憋尿、忍便，不及時排出

因工作還是其他原因，經常有屎、有尿不及時排出，做一名「忍者」。

要知道這樣會增加身體堵塞堆積，會導致腎臟、腸道等疾病問題發生，尤其是久坐一族，比如計程車司機、長途客車司機、久卧病床的人等。

科學家發布的一份研究報告指出，有憋尿習慣的人患膀胱癌的可能性比一般人高5倍。

憋尿時，膀胱貯存的尿液不能及時排出，形成人為的尿瀦留。如經常憋尿，就會使括約肌和逼尿肌常常處於緊張狀態；

如果憋尿時間過長，膀胱內尿量不斷增加，還會使內壓逐漸升高，時間長了就會發生膀胱頸受阻癥狀，造成排尿困難、不暢，或漏尿、尿失禁等毛病。

在尿瀦留時還易引起並發感染和結石，嚴重時還影響腎功能。

忍便會導致便秘加重，從而增加痔瘡、腸癌等風險。臨床上發現，結腸癌患者多有便秘史。

記住，有便意了，不管是大便還是小便，及時排出，不要憋著，會憋出病來。

第六：愁眉苦臉，不愛笑

因生活的「不堪負重」，很多人的臉上沒了笑容，更多是愁眉苦臉，抱怨生活。

要知道人到了45歲，就應對很多事情看開，以平常心去對待任何事情。

有專家說，「笑」會減輕心臟病風險，穩定血壓，強化免疫力。

不喜歡在人前笑的人不妨在衛生間鏡子面前笑給自己看看。

「生命高危期」這十年，預防疾病發生，改變不良飲食習慣，多吃這4種食物。

1，魚類

其中深海魚是更有營養價值，除了富含優質蛋白，還富含脂肪，其脂肪酸的組成主要為不飽和脂肪酸，如DHA（二十二碳六烯酸）和EPA（二十碳五烯酸）。

現代研究發現，它們有利於降低血膽固醇和防止心腦血管疾病的發生。

每周至少2-3次深海魚；為了方便，節省時間，也可每天直接食用5-10毫升蘇子油、棕亞麻籽油、核桃油等植物油，其中富含α-亞麻酸，而α-亞麻酸進入體內會分解為EPA和DHA，其中EPA被稱為「血管清道夫」，能促進血液中脂肪轉運，將「壞的」膽固醇帶出體外，達到降低血脂、調節血壓，防止血管硬化的作用，是很好預防血管疾病的營養素來源之一。

其中，蘇子油中富含α-亞麻酸含量高達67%，被稱為「陸地上的深海魚」，而棕亞麻籽油含α-亞麻酸含量也能達到55%左右。