為你普及小工具健身訓練課程，幫助你豐富你的職業道路！

近幾年來健身意識深入人心，健身房越來越多，健身行業的競爭也越來越大。許多健身房為了滿足會員的健身需求，從原本的團操課拓展到私教課，單一的健身課程早已無法滿足會員的需要，於是各種更加細緻的滿足會員健身需求的課程也逐漸引入中國。今天小編就要給大家介紹一些能夠有效幫助健身教練們拓展職業道路的功能性小工具訓練課程。

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最近幾年，健身房開始流行一種帶把的球體起源於戰鬥民族，是俄羅斯人民比較傳統的運動器材。因為長得像有提把的水壺，所以叫壺鈴？

和其他器械比起來，壺鈴最大的特點就是帶把手的鐘擺形設計。在做一些節奏型訓練，譬如擺盪和抓舉這種瞬間發力的動作時，有非常好的效果。壺鈴訓練能激活更多的肌肉，提升身體的燃脂代謝能力。同時還能增加身體的力量耐力，也就是身體在更長時間的運動中重複完成快速、強力動作的能力。肌力與體能專家Jason Brown表示：「如果你的目標僅僅是變壯，你不需要壺鈴。但如果你的目標還包括燃燒脂肪、增加耐力，壺鈴非常好用。

除此之外壺鈴在特定的動作中還能給予身體重要的反饋，譬如「起立」動作。做起立時，重量貼著手背，改變了上舉的平衡點，身體會持續得到手臂位置變動的反饋。而當你使用啞鈴做同樣的動作時，重量就在手心正中，正壓著關節，身體無法得到同樣的反饋。也就是說，使用壺鈴會讓身體對訓練有更明顯的感覺。

壺鈴的使用不分男女，是很多想要鍛煉肌肉減脂人群的好助手，也是目前健身房裡使用比較多的小工具課程之一，不會使用壺鈴的健身教練可要注意了。

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泡沫軸

泡沫軸筋膜放鬆能夠改善肌肉不平衡 、 提高關節活動幅度、加速身體運動後恢復、維持良好肌肉長度、增強神經肌肉有效性 、所以泡沫軸是很好的放鬆肌肉的小工具。可以很好的放鬆身體多個方面的肌肉，緩解因肌肉疲勞造成的身體僵痛。泡沫軸筋膜放鬆是健身房中熱推的一項課程，受到很多會員的歡迎，特別是久坐辦公室的白領人士們。

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筋膜放鬆是泡沫軸的主要使用方法。筋膜放鬆術是治療師針對肌肉相關疼痛癥狀的病人進行的一種手法治療泡沫軸筋膜放鬆與治療師使用的筋膜放鬆手法有點區別，它是利用身體自我抑制(Autogenic Inhibition)原理放鬆緊張肌肉當練習者利用自身體重使泡沫軸在肌肉上產生一定壓力時，肌肉張力便會增加，從而激活存在肌腱位置的肌張力變化感受器——高爾基腱器官(GTO，Golgi Tendon Organs)當高爾基腱器官活躍後，會抑制位於肌肉纖維內的肌肉長度變化感受器——肌梭 (Muscle Spindles)，從而降低該組肌肉及肌腱張力最終放鬆肌肉、恢復肌肉功能性長度及提高肌肉功能性泡沫軸直接在肌肉上滾動能加快血液循環，加速代謝物吸收，除此之外，更能降低筋膜組織粘連及疤痕組織堆積。

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泡沫軸所針對的情況是現代大多數都存在的肌肉僵痛自然，這個小工具的普及就成為了必然，健身教練們選擇了解學習此項課程對自己大有裨益。

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能量沙包

能量沙包是近年來剛開始流行的一種健身訓練工具。隨著健身行業的發展，訓練的形式也更加多樣化，各種訓練工具和設備層出不窮。能量沙包是一種新奇的不一樣的健身訓練趨勢，就像振動盤和平衡板一樣，但是其真正的優勢在於其廉價的本質以及如此有效的訓練效果。

複雜的訓練方法起初聽起來非常誘人，但是簡單的動作更是一種優勢。當沙包訓練時，你唯一需要考慮的就是面對眼前的沙包，運用撿，提拉和搬運的簡單動作就構成了完美的訓練方法。

為什麼要選擇沙包訓練呢？沙包訓練是功能性的複合的訓練模式，涉及到了諸多身體上功能性的表現，在提供最好的訓練效果的同時，不用太多的思考就可以完全作出訓練動作，可以滿足各種訓練的需求，並且每次訓練都不會痛苦，富有樂趣。

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小工具教學中，我們也包含了能量沙包的課程教學！能量沙包相對於普遍的力量訓練器械，最大的特點就是沙袋是軟質的，市面上最常見的都是固定的硬性器材，在使用過程中都要小心輕放，避免對人體傷害以及傷及地面。沙袋本身的特性足以消除這些顧慮，你可以肆無忌憚的重摔它。

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並且能量沙包的使用方式很多，硬拉，壓肩，高提，高翻，深蹲等等，各式各樣的訓練姿勢，八個手把位的設計更能完成各種訓練的要求。一個即可訓練又能減壓的健身小工具。是會員上課的好選擇。

以上四種工具是小工具課程中教授到的一部分小工具。除此之外我們還有葯球、波速（BOSU）球、懸掛工具等小工具課程，如果你想在健身教練這個行業長久的走下去，如果你想要拓寬自己的職業方向，不妨多看看小編寫的小工具系列文章學習一下吧。

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