專家提醒:為減肥不吃晚飯,幾種病可能找上你!
該文為原創作品,抄襲視侵權舉報!
很多愛美人士千方百計的減肥,其中有相當一部分人不吃晚餐,覺得這樣對減肥特別有效。很多人開始盲目照搬「過午不食」來進行減肥、養生、節省時間等,殊不知,這種行為很有可能會讓「麻煩」找上門來。
不吃晚飯減肥非常不可取,一方面容易反彈;另一方面還會給身體帶來諸多危害。
1、不吃晚飯使你變胖
不吃晚餐身體無法從食物中獲取能量時,就會通過分解肌肉獲取能量,而肌肉最大的作用就是消耗熱量。當肌肉減少,熱量消耗也會減少。即使你當時體重減了,但只要一敞開胃口吃東西,就會又胖回來。
既對身體好又有利於減肥的關鍵是:控制一天的總熱量,三餐吃到七分飽,還要吃得全面均衡。
2、不吃晚飯傷腸胃、引發胃病
小周堅持了5年不吃晚飯。儘管平時偶爾胃部不舒服,但他也沒有當回事。本以為自己的胃很健康,卻不想一次胃鏡檢查時,發現胃粘膜廣泛充血糜爛,長了兩個巨大的潰瘍(直徑大於2厘米),還有出血和咖啡色血痂。
偶爾餓一兩頓沒什麼問題,但時間長了,所以長此以往胃酸的分泌就會傷害胃黏膜,久而久之,就很容易導致胃黏膜糜爛、潰瘍,抵抗力減弱,對養胃不利。
3、降低人體抵抗力
不吃晚飯,容易誘發低血糖,導致器官營養供給不夠,人體抵抗力也會隨之下降。
特別是中老年人,營養不容易吸收,晚餐就一定要吃。大家不要把注意力放在「吃不吃晚飯」上,而應該放在「吃什麼」上。
如何正確吃晚飯?
晚餐最佳的進食時間是18~19點。因為吃得太早,睡前容易餓,不僅影響睡眠,也會影響胃部健康。
晚餐多吃素食,少吃葷食。盡量不要吃水果、甜點、油炸食物,盡量不要喝酒。
晚餐可以吃點粗糧豆類和薯類,這些對預防多種疾病非常有益的食材補齊。用它們替代白米飯白饅頭,既能少吃而提高飽感,又能變換口味。如果想減肥,不妨考慮水果+酸奶、粗糧豆粥+蔬菜、豆子+堅果+蔬菜,以及薯類+豆製品+蔬菜這幾種配合。
關注公眾號:增肌減脂
獲取一周瘦4斤、新手健身計劃
※如何才能露出馬甲線小蠻腰?最全教程指南!
※減肥達人分享:4種水果美味減脂,特別是最後一種!
TAG:增肌減脂 |