虐腹後肚皮疼，休息了一天還疼，繼續練還是等不疼再練？

最新 04-13

這是來自愛健身（微信號：love-fitness）公眾號答疑圈的留言，關於：卷腹後肚皮疼，休息一天了還疼，繼續鍛煉還是等不疼再練的問題。具體請看以下截圖：

先來了解卷腹後為什麼會肚皮疼？

相信只要是健身鍛煉的人，都會在鍛煉後體會到肌肉酸疼。肌肉酸痛可以說算肌肉疲勞。肌肉痛的原因有兩種，一種是乳酸堆積導致的酸痛，還有一種是延遲性肌肉酸痛。如果想要繼續鍛煉，就要看這個酸痛是否對自身影響有多大。

最需要值得注意的是，運動後的刺痛，這種就屬於肌肉拉傷。用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯局部腫脹或皮下出血，活動明顯受到限制。這種情況下是不能繼續練，需要休息待其完全恢復。

先來看第一種乳酸堆積導致的酸痛，這種酸痛是指在運動過程中，當運動達到一定強度時，體內產生的乳酸不能及時分解，會導致大量乳酸堆積在體內。肌肉是乳酸堆積的重要場所，堆積乳酸的肌肉會發生收縮會擠壓血管阻礙血液流通，從而引起肌肉的酸痛。這種酸痛，一般出現在運動後的幾個小時內。

第二種延遲性肌肉酸痛是指，在鍛煉後24小時後出現的肌肉酸痛。在運動醫學上稱為延遲性肌肉酸痛症。鍛煉後24-72小時酸痛達到頂點，5-7天後疼痛基本消失。除酸痛外還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼重者肌肉腫脹妨礙活動。這種酸痛來自肌纖維的良性損傷，刺激了人體的痛覺神經。

肌肉酸痛還能練嗎？

答案是能，不過不是對酸痛部位肌肉進行練習，而是對身體其它部位肌肉進行鍛煉，因為鍛煉後的肌肉需要休息48-72小時。

這裡就拿卷腹後肚子酸痛舉個例子，如果酸痛來自腹部，那麼可以針對上半身手臂、肩部等進行訓練。繼續鍛煉身體其它部位有一個好處，可以促進人體血液循環，加快修復肌肉，縮短酸痛時間。

不過話又說回來，如果鍛煉後的酸痛嚴重影響訓日常工作和生活，建議還是休息為主。

怎樣緩解運動後肌肉酸痛？有以下三種方法：

第一種對酸痛部位進行輕微的靜力性拉伸。輕微的拉伸可以降低肌肉的緊繃感，以及減輕肌肉的酸痛。

第二種洗個熱水浴，同樣促進體內血液循環，放鬆肌肉減緩不適，如果能夠配合按摩效果會更佳。

第三種冷熱敷，先用冰袋在酸痛部位冷敷10-15分鐘，然後再用熱袋在酸痛處敷10-15分鐘，熱敷溫度在50度左右，如此循環重複。這樣做的目的，同樣可以加快血液循環，促進肌肉恢復，冷敷還有止痛功能。

腹肌每天練好嗎？

當你每天進行腹部訓練，冒著肌肉會過度訓練的風險。而當肌肉被過度訓練時，肌肉蛋白的合成就會降低，帶給身體有負面的影響，並使得身體更容易受傷。因此不建議每天都練腹肌，大強度的腹肌訓練至少需要休息48小時。

健身練肌肉的朋友應該都知道，肌肉增長的原理是超量恢復。即訓練破環肌纖維，營養補充肌肉自我修復，修復後的肌肉變大。

肌肉在疲勞狀態下繼續練習，不能達到肌肉超量恢復所需要的超負荷條件。此外，如果你天天訓練腹肌，你將破壞肌肉超量恢復的條件，因為你沒有給予肌肉足夠的恢復時間。

為什麼你的腹肌遲遲還出不來呢？

1、不會練腹肌

很多人練腹肌就像數數，什麼意思呢？就是覺得次數到了，腹肌就練到了。其實，會練腹肌的人根本就不算次數，他們只練到腹肌發熱，火辣辣的感覺。這就要求在練腹肌的過程中，全程用力，腹肌的控制力。無論你用哪個動作練腹肌，一定要體會用腹肌發力，並且這個發力是從開始一直到結束，腹肌始終是處在緊張狀態。如果你真的不會練腹肌，那這裡教你一個秘訣，請儘可能做的慢一點，你就會有感覺。