想要瑜伽減肥，練習方式要對！

瑜伽是如何減重的呢？當你做一個平衡體式的時候你會注意到，肌肉在燃燒和顫抖，這表明你的肌肉在用力，激活的肌肉，會讓身體燃燒更多的脂肪和卡路里。但並不是只有平衡體式具有減脂的作用，瑜伽體式的減脂功效，主要體現在練習的方式上。

我們找到了一些我們最愛的適合減重的瑜伽體式，這些體式會幫你高效地燃燒卡路里，有些會很有挑戰性，還能很好地塑造身體肌肉線條。你所需要的只是一張瑜伽墊，每個動作盡量保持30秒，完成10個體式後，再重複練習2-3次。

1、幻椅式

幻椅式屈膝向下

整個手臂、後背、臀部肌肉和腿部肌肉

都會感到在燃燒，因為它激活了很多肌肉群

所以會很好地消耗卡路里

2、戰士一式

堅持戰士一式的時間越長

大腿就得到越好的鍛煉

如果你感到自己在顫抖

那就說明脂肪在燃燒

3、 戰士二式

戰士二式和戰士一式很像

但它讓你向一側打開身體

拉伸了身體不同部位

你會注意到輕微的但是又很重要的不同

4、戰士三式

戰士三式看起來很簡單，但其實不然

這個體式要求你腿部、核心區

還有背部肌肉用力來保持身體平衡

第一次做這個體式你會感到腿部有些酸痛

5、斜板式

斜板式需要腹部、手臂和肩部用力

身體要成一條直線，身體不要下垂

臀部不要抬起，收緊核心

6、船式

船式要求你的腹部用力把自己支撐起來

注意背部挺直，腿伸直避免過度拉伸

7、下犬式

下犬式可以很好地拉伸腿和脊柱

所以這是一個很受大家歡迎的體式

體式做標準會鍛煉到全身不同的肌肉

燃燒卡路里，提高心率

8、 上犬式

上犬式需要手臂、肩膀和背部共同用力

這個體式同時也能很好得拉伸腹部和胸部

9、鷹式

鷹式的目標部位是小腿

但也會鍛煉到其他的腿部肌肉

你需要背部和腹部用力

保持上身直立而不是向後傾斜

10、三角式

最後一個減重體式是三角式

這是一個很好的矯正和拉伸體式

可以鍛煉到髖部、大腿、小腿和肩膀

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