瑜伽開髖體式，效果好到難以置信

小密語錄：室外瑜伽的最高境界：人與自然融為一體

我們常常說開髖很好什麼的，但是絕大部分朋友也只是聽朋友這樣說，其實自己也是稀里糊塗地就去跟著別人練習了。今天就讓小密來為你解答開髖到底怎麼個好法。很多女性朋友們，手腳經常冰冷，而開髖可打通你的身體循環道，讓全身的血液能夠更好地循環。除此之外，還可以幫助身體的脂肪代謝，以及改善痛經，緩解腰部疼痛。

身體成蹲姿，臀部上抬，幾乎要與地面平行。雙腿分開抬高，幾乎與地面保持平行。雙臂可以微微屈肘，來支撐整個身體。促進全身的血液循環，還能加速體內淋巴系統排毒就靠它了。

上半身可以微微下傾，但是注意不能接觸到地面。

首先身體先呈蓮花坐式坐好，雙手自然地垂於臀部兩側。基本的蓮花坐，大家也要做標準哦。然後，身體向上提，雙腿保持蓮花式不變，雙膝支撐地面。上半身向前傾，雙臂向後打開，雙手交叉握緊，上半身前傾需要藉助瑜伽環的幫助哦。這個體式擴張肺部的效果尤其明顯，對呼吸系統比較好，還可以有效防止下半身水腫哦。

練習這個體式，你可以充分地感受到韌帶的拉伸。首先，雙腿前後劈叉於地面上。向大夥們美美地展示一番一字馬的魅力吧。腳背都要求是綳直的。前腿可以藉助瑜伽環哦，這樣更刺激，但是一定要固定好瑜伽環，不然對腿部可能存在一定的安全隱患。雙手合十，隨著上半身向後仰，往後舉。練到位了它，可以很好地緩解坐骨神經痛。

身體呈站姿，吸氣，上半身緩緩向後仰，這裡要慢慢享受脊椎的拉伸感哦。雙臂向後打開，雙手握住瑜伽環，頭部自然下垂。深呼吸保持數秒，然後回復站立姿勢哦。整個身體好像一個拱橋狀。不要小瞧這個體式哦，看似簡單，但是對人體的好處可是相當多呢。活絡全身氣血、有效拉伸脊椎、增加肺活量等等，數不勝數，快快練起來吧。

身體仰卧與瑜伽環上，上半身的曲線要與瑜伽環的曲線完美貼合起來哦。雙腿伸直，雙臂伸直，指尖方向指向腳部。大家一定能夠看出來，這個體式特別有利於擴展胸部，對呼吸系統很有利。吸氣，右腿屈膝，腳背綳直，但是不要接觸地面。這個姿勢可以很好地防止大腿部水腫，塑造完美的腹部。

1.身體呈跪立姿勢，上半身要挺直。

2.上半身後仰，脊椎向後彎曲至頭頂幾乎著地。

3.雙肘觸地，雙手握住瑜伽環，腳背要保持始終接觸地面。

4.恢復跪立姿勢時，動作要緩慢。

右腿彎曲，右小腿與地面垂直，左腿置於瑜伽換上，屈膝，小腿上抬。注意了，這裡左右大腿展開的曲線為一條直線，而且是和地面平行的哦。雙臂向後打開，握住左腳，向後拉伸。上半身整體是後仰的。這個體式可以很好地活動肩部肌肉，使腿部肌肉變得更有力量。

這些體式都比較適合在戶外練習，吹吹海風，練練瑜伽，乃人生一大幸事。

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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