妊娠中晚期的營養需求

臨床上妊娠全過程共40周，分為三個時期，妊娠12周末以前成為妊娠早期，妊娠13-27周末稱為妊娠中期，妊娠28周以後為妊娠晚期。

妊娠中晚期，胎兒生長發育迅速，媽媽所需營養物質也進一步增加，骨骼的發育對微量元素、維生素的需求增加。

1.葉酸補充劑，葉酸是備孕和妊娠早期必不可少的營養物質，可以降低胎兒神經管畸形的發生率（降低70%）。妊娠中晚期可以持續補給，0.4毫克/天。

除了葉酸製劑外，葉酸廣泛存在於綠色蔬菜、水果、動物肝腎、牛肉、胡蘿蔔、雞肉等動植物中。

2.孕期母親貧血可能會導致寶寶發育遲緩，貧血嚴重者在醫生指導下補充鐵劑。

輕度貧血，建議多吃富含蛋白質、鐵、葉酸、維生素B12、維生素C等造血原料的食物，例如，海鮮、貝類、蛋黃、大豆製品、豬肝、紅糖以及新鮮的蔬菜水果。

中-重度貧血，除多吃上述食物外，尊醫囑服用鐵劑。

3.適當補充鈣劑，妊娠中晚期是胎兒骨骼發育的關鍵時期，對鈣質需求增加，根據體檢結果，在醫生指導下適度補鈣。

切勿過度補鈣，鈣質供給過度，會導致胎兒顱縫早閉等不良後果，如果不是明顯缺鈣的孕婦，補充鈣劑一個療程後要停服一段時間，根據體檢結果在醫生指導下服用鈣劑。

4. 適度運動保持適當的體重，尤其高齡孕婦，每天堅持30-45分鐘的運動，可選擇散步、快走或是在專業人士指導下進行適度的孕期運動。

過度肥胖的孕婦，增加妊娠高血壓、糖尿病、胰腺炎的危險，並且提高妊娠毒血症的幾率，導致生產時宮縮乏力等，不利於寶寶成長及順利娩出。

5.保持愉悅的心情，保證充足的睡眠，妊娠中晚期寶寶開始能夠感受到外界的刺激，也能感受到母親的喜怒哀，所以保持愉悅的心情，有利於寶寶的健康成長。

保持充足的睡眠，可以提高機體的免疫力，增強組織器官的機能，讓媽媽和寶寶免受疾病的侵襲。

6.少吃含糖飲料，多喝純凈水及鮮榨果汁，食用過多含糖飲料，容易導致孕婦過度肥胖，增加孕婦的心臟和腎臟負擔，增加糖尿病，妊娠高血壓的危險。

7.不吸煙、不喝酒、遠離二手煙，煙草中含有的煙鹼，有縮血管的作用，導致孕婦及胎兒的血液粘稠度增加，造成胎盤血液循環不良，影響胎兒的營養供應和胎兒發育。

甚至可造成胎盤早剝，發生早產、流產和死產的現象。孕期飲酒會導致胎兒患酒精中毒綜合征，導致胎兒低體重、心臟及四肢畸形、智力低下等。

附上妊娠中晚期的各種營養物質的具體需求，各位媽咪個做參考，當然根據每個人的飲食習慣和身體素質，可做適當的調整，既能夠保證寶寶生長發育所需，又能讓媽咪吃到喜歡的食物是最好的。

看到這裡，各位準粑粑麻麻們，為了孕育一個健康的寶貝，一定要一起努力。尤其二胎高齡麻麻，真的很辛苦。祝福大家順利誕下健康漂亮的聰明寶貝

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！